Як хутка паправіцца: 6 крокаў да перамогі

kak-bistro-popravitsyaЖаданне хутчэй схуднець ў цяперашні
час з’яўляецца даволі актуальным для многіх сучасных
людзей.

Але, калі ў вас павышаны ўзровень абменных працэсаў у
арганізме, то вы можаце сутыкнуцца з праблемай прама
процілеглага – як хутка паправіцца.

У той час, як большасць людзей з праблемамі вагі хочуць быць
зграбней, імкнучыся ўсімі сіламі паскорыць метабалізм, іншым
наадварот, неверагодна цяжка проста падтрымліваць па максімуму свой
нармальны, зыходзячы з антрапаметрычных дадзеных, вагу.

Хоць некаторыя аспекты функцыянавання арганізма знаходзяцца па-за
зоны вашага кантролю, да таго ж не апошнюю ролю ў каардынацыі
абменных працэсаў і формы цела гуляе генетыка, але ўсё-ткі
існуюць спосабы, дзякуючы якім вы зможаце паправіцца,
дадаўшы некалькі такіх каштоўных кілаграмаў да вашага вазе.

6 важных саветаў, як хутка паправіцца:

1. В первую очередь пройдите полное медицинское
абследаванне, уключаючы неабходныя аналізы крыві, каб выключыць
верагоднасць таго, што менавіта захворванне не дазваляе вам
паправіцца.

Прыкладамі такіх захворванняў могуць быць – гіперактыўнасць
шчытападобнай залозы, анкалогія або няправільнае харчаванне. таксама
прычынай дрэннага набору вагі могуць быць пабочныя дзеянні лекаў,
якія вы прымаеце, таму парайцеся са сваім які лечыць
доктарам на прадмет пошуку ім магчымай альтэрнатывы.

2. Замените три основных приема пищи на несколько
маленькіх порцый 5-6 разоў на працягу дня. Гэта істотна палегчыць
вам задачу паправіцца. Харчаванне невялікімі часткамі дасць час і
магчымасць вашаму арганізму цалкам пераварыць ежу, а значыць,
вы атрымаеце ўсю яе пажыўную і энергетычную каштоўнасць. 3.
Павялічце ў вашым дзённым спажыванне большай колькасці каларыйных пажыўных
прадуктаў. Да іх можна аднесці – арэхі, семечкі, шакаладнае алей,
хлеб, макаронныя вырабы, рыс і малочныя прадукты, якія
забяспечаць вас шчодрым колькасцю калорый, бялку і іншых важных
пажыўных рэчываў.

Але, каб паправіцца правільна, трымайцеся далей ад прадуктаў
з высокай ступенню перапрацоўкі, яны ўтрымліваюць шмат калорый, але
практычна бескарысныя з пажыўнай пункту гледжання, да таго ж могуць
павялічваць рызыкі развіцця такіх хранічных хвароб, як дыябет і
сардэчна-сасудзістыя захворванні.

4. Избегайте высококалорийных, но бедных на питательные
рэчывы безалкагольных напояў. Яны не дапамогуць вам з вашай мэтай,
як хутка паправіцца, а фактычна наадварот могуць абцяжарыць
спажыванне дастатковай колькасці калорый, зніжаючы пачуццё
апетыту.

Узамен купіце ці зрабіце здаровы пітной кактэйль з
выкарыстаннем ёгурта, садавіны, сокаў, малака і 1 арт. ільнянога
алею. Вы можаце спажываць кактэйль замест закускі, асабліва,
калі ў вас няма дастаткова часу, каб нармальна паесці.
Малочныя кактэйлі на аснове замарожанага ёгурта, мёду і садавіны
таксама здольныя павялічыць аб’ём калорый і павысіць якасць
харчавання.

5. Увеличивайте ежедневное потребление калорий, выпивая
пратэінавыя кактэйлі раніцай і ўвечары. Каб паправіцца, вы павінны
дадаць да вашай сутачнай норме каля 400 – 500 калорый.

Пратэінавыя кактэйлі можна лёгка знайсці ў спартовых крамах,
звычайна ў выглядзе парашка, які з лёгкасцю можа быць змяшаны з
малаком або сокам. Гэтыя напоі таксама выкарыстоўваюцца спартсменамі,
уключаючы культурыст, каб пабудаваць здаровыя мышцы і забяспечваюць
арганізм дастатковай колькасцю калорый для задавальнення
ўзрослых патрэбаў. 6. Регулярные силовые тренировки
з’яўляецца ключом да павелічэння вагі, шляхам набору мышачнай масы,
дапамагаючы вам пабудаваць прыгожы і здаровы вонкавы выгляд.

Для дасягнення найлепшых вынікаў, прапрацоўваюцца кожную з
асноўных груп цягліц у вашым целе – ногі, рукі, спіну, грудзі і
брушны прэс – наведваючы трэнажорная зала 2-3 разы на тыдзень.

Саветы і папярэджання:

  • Пры адсутнасці трэнажораў і спартыўных снарадаў (гантэлей) вы
    зможаце паправіцца, выкарыстоўваючы падчас трэніровак свой уласны
    вага цела. Адцісканні, прысяданні, выпады, ўздымы ног і практыкаванні
    на брушны прэс з’яўляюцца прыкладамі, што вы можаце зрабіць нават у
    хатніх умовах.
  • Заўсёды райцеся са сваім лекарам, перш чым пачаць новую
    дыету або праграму практыкаванняў. Лекар таксама можа даць вам
    рэкамендацыі адносна адпаведнага для вас ідэальнага вагі
    цела.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: