Вельмі часта людзі высвятляюць, што прыбраць
тлушч з рук не так то і проста. Бо многія з іх наіўна мяркуюць,
што пры жаданні і правільным падыходзе можна без праблем спальваць
лішнія кілаграмы ў любой частцы цела.
Але на самой справе, калі вы спрабуеце прыбраць тлушч з рук, толькі
выконваючы сілавыя практыкаванні, накіраваныя на верхнюю частку
тулава, без карэкціроўкі харчавання і паўнавартаснай аэробнай
нагрузкі, вы можаце атрымаць абмежаваныя вынікі.
Камбінуючы збалансаваную дыету з пісьменна складзеным планам
трэніровак, вы зможаце дамагчыся максімальнага эфекту з
доўгатэрміновай перспектывай.
Contents
Такім чынам, як прыбраць тлушч з рук?
Так як вы не можаце мэтанакіравана памяншаць тлушчавую праслойку
на любым участку цела, вам трэба схуднець ў цэлым. Як толькі вы
пачнеце губляць лішнія кілаграмы, вы таксама адзначыце і зніжэнне вагі
у руках, прапарцыйна іншых частках цела.
І дапамогуць вам у гэтым аэробныя практыкаванні ўмеранай
інтэнсіўнасці, здольныя павялічыць ваш пульс і прымусіць арганізм
спальваць калорыі і тлушч.
інтэнсіўнасць практыкаванняў
У ідэале, для таго каб схуднець ў руках, вы павінны атрымліваць не
менш за 150 хвілін аэробных практыкаванняў ўмеранай і 70 хвілін высокай
інтэнсіўнасці, раўнамерна размеркаваных на працягу тыдня. А
правільна ацаніць абраны тэмп вам дапамогуць знакі вашага цела.
Пры сярэдняй інтэнсіўнасці дыханне паскараецца, але вы не
затыхаецеся, таксама вы маеце магчымасць весці размову, але ўжо не ў
стане спяваць, потаадлучэнне пачынаецца арыентыровачна праз 10
хвілін пасля пачатку аэробнай нагрузкі.
Пры высокім тэмпе вы пачынаеце пацець ўжо праз некалькі хвілін
актыўнасці і маеце глыбокае, пачашчанае дыханне. яго частата
дазваляе вам сказаць усяго пару слоў перш, чым трохі перавесці
дыханне.
Бег па перасечанай мясцовасці
Такое неверагодна эфектыўнае кардиоупражнение, як бег,
дазваляе вам расходаваць каля 380 калорый за 30-хвілінную сесію
у залежнасці ад вашага вагі і інтэнсіўнасці выканання.
Для максімальнай эфектыўнасці бяжыце, дадаткова сагнуўшы ногі
ў каленях і ўтрымліваючы тулава ў строга вертыкальным становішчы. ць
час руху актыўна размахвайце рукамі і чаргуйце павольны і
хуткі тэмпы. Прызямляцца неабходна на сярэдзіну ступні, а
адштурхоўвацца пальцамі ног.
Скачкі праз скакалку
Хоць для рэгулярнага выканання практыкаванняў са скакалкай
патрабуецца гэтую самую скакалку папярэдне купіць, але вы таксама
можаце спальваць калорыі, толькі толькі імітуючы скачкі і актыўна
круцячы рукамі.
Для аптымальнай эфектыўнасці скачыце невысока ад паверхні
полу, злёгку расставіўшы ногі і ўтрымліваючы тулава ў вертыкальным
становішчы. Каб хутчэй прыбраць тлушч з рук, часта мяняйце хуткасць
скачкоў, чаргуючы хуткі і павольны тэмп, і па чарзе скачыце то
на адной, то на двух нагах.
У залежнасці ад вашага вагі і інтэнсіўнасці вы можаце спаліць да
350 калорый за 30 хвілінны сэт.
Ўздымы па лесвіцы
Калі вы жывяце ў шматпавярховым доме, вы можаце паспрабаваць
ўздымы па прыступках, што дапаможа вам спальваць да 400 калорый за
30-хвілінны сеанс, зыходзячы з вашага тэмпу і антрапалагічных
дадзеных.
Дадзенае практыкаванне для пахудання таксама будзе аказваць выдатнае
ўздзеянне на мышцы ягадзіц і сцёгнаў, прымушаючы арганізм спальваць
дадатковыя калорыі і тлушч. ць время движения держите спину
прама, а мышцы брушнога прэса напружанымі.
Адцісканні вузкім хватам
З дапамогай адцісканняў вы зможаце прыбраць лішні тлушч і прывесці ў
тонус цягліцы-разгінальнікі рук (трыцэпс).
Для гэтага займіце класічную пазіцыю для адцісканняў – спіна
прамая, ногі выцягніце ззаду вас і ўтрымлівайце раўнавагу на
шкарпэтках, рукі размешчаны ніжэй плечаў блізка адзін да аднаго. асцярожна
апусціце цела, амаль дакранаючыся полу, а затым павольна вярніцеся
назад у зыходнае становішча.
Для таго каб асноўная нагрузка была сканцэнтравана на цягліцах
рук, локці падчас руху павінны быць прыціснутыя да тулава. Калі
адціскацца, абапіраючыся на шкарпэткі стоп вам цяжка, можаце зрабіць упор
на калені.
Падцягвання зваротным хватам
Выдатнае практыкаванне, накіраванае на развіццё цягліц-згінальнікаў
(Біцэпсаў), дапамагаючы вам паспяхова прыбраць тлушч з рук.
Для яго выканання повисните на перакладзіне, рукі трымацца
зваротным хватам (далоні да сябе). Выкарыстоўваючы сілу цягліц, павольна
падцягніце сваё тулава, пакуль падбародак не закране турніка. затым
таксама павольна апускайцеся ў зыходнае становішча, каб вашыя рукі
былі цалкам выпрастаны. Выканайце столькі паўтораў, колькі
вам пад сілу.
