Як абараніць сваё душэўнае здароўе ўсвяточны сезон?

Як абараніць сваё душэўнае здароўе ў святочны сезон?

Святочны сезон у «ідэальным свеце» напоўнены
любоўю, цеплынёй і шчасцем. Аднак часцей за ўсё ён поўны стрэсу,
знясілення і панікі. Пры правільнай падрыхтоўцы і пісьменным падыходзе
можна вярнуць спакой у святочныя дні.

Планаванне грашовых выдаткаў

Падарункі, ежа, напоі, прагулкі і госці – асноўныя артыкулы
выдаткаў. Каля 43% людзей, паводле сацыялагічных апытанняў, марнуюць
больш грошай у Новы год, чым плануюць. 12% расейцаў бяруць крэдыты
на Новы год і Каляды для куплі падарункаў.

Рэкамендуецца ўсталяваць разумны бюджэт, якога
варта прытрымлівацца падчас святочнага сезону.

Усюды, дзе магчыма, марнаваць толькі наяўныя сродкі або
выкарыстоўваць дэбетавых карт. Дзённік расходаў дапаможа
кантраляваць выдаткі.

Разумная доза алкаголю

Амаль кожны 7 расеец п’е больш алкаголю ў святочныя дні,
чым чакаецца. Маладыя людзі ва ўзросце ад 18 да 24 гадоў п’юць больш
усяго спіртных напояў.

Кожны 4 рэспандэнт з гэтай узроставай групы заявіў,
што святы праходзілі ў нецвярозым стане.

Амаль кожны 10 (9%) прызнаўся, што празмернае ўжыванне
алкаголю сапсавала яму Каляды або Новы год.

Не існуе карысны дозы алкаголю. Нават невялікая колькасць
павялічвае рызыка пашкоджанні клетак печані. Адно можна сказаць
напэўна: чым вышэй спажыванне, тым больш шкоды. таму ад
алкагольных напояў рэкамендуецца цалкам адмовіцца. хто не
можа даць рады з жаданнем выпіць, рэкамендуецца ў тыдзень не
ужываць больш 100 г этылавага спірту.

Федэральны цэнтр асветы рэкамендуе здаровым
жанчынам піць не больш за 12 грамаў чыстага алкаголю ў
дзень.

Гэта адпавядае прыкладна 0,1 літра куфля віна.

Як абараніць сваё душэўнае здароўе ў святочны сезон?

Рэкамендацыі для здаровых мужчын: не больш за 24 г чыстага алкаголю
у дзень (або каля паўлітра піва).

Жаданне здаровай ежы

Не варта прыкладаць шмат намаганняў, каб прымаць
толькі здаровую ежу ў свой час канікул. У той жа час рэкамендуецца
не «перагінаць» са шкоднай ежай.

Асноўнае правіла: на кожны 1 шкодны прадукт харчавання
употреблять 2 здоровых
.

Віна ад пераядання можа сапсаваць упэўненасць у сабе і
святочны настрой. Спроба звесці гэтую віну да мінімуму дапаможа
палепшыць душэўны дабрабыт як у святочныя, так і ў
наступныя дні і тыдні.

Як абараніць сваё душэўнае здароўе ў святочны сезон?

Празмерная педантычнасць і завышаныя чакання прынясуць больш
пакут і менш карысці.

Фізічныя практыкаванні, або чаму не варта сядзець за
тэлевізарам

Працяглая гіпадынамія (адсутнасць руху) павялічвае рызыку
развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Запаволены абмен рэчываў, залішняй прыём ежы і
длительное сидение за тэлевізарам или компьютером – факторы,
якія зніжаюць настрой.

Простыя фізічныя практыкаванні – гэта выдатны спосаб абвастрыць розум
і падняць настрой чалавека. У зімовы час года людзі больш
за ўсё маюць патрэбу ў фізічнай актыўнасці. Нават лёгкіх практыкаванняў,
такіх як хада, можа быць дастаткова, каб прадухіліць
«Святочную сум».

адэкватныя чакання

Гарманічная, добра апранутая, радасная сям’я з велізарнай
каляднай ёлкай і адкрытым агнём – не зусім рэалістычныя
чакання многіх людзей. Яны, на жаль, не заўсёды адпавядаюць
рэчаіснасці.

Перад пачаткам святкавання рэкамендуецца быць
рэалістамі.

Псіхічнае дабрабыт можа сур’ёзна пацярпець, калі
рэальнасць не будзе адпавядаць прадузятым ідэям. Аднак, калі
чакання рэалістычныя, існуе больш высокая верагоднасць застацца
задаволеным пасля святаў.

Як абараніць сваё душэўнае здароўе ў святочны сезон?

Умеранасць ва ўсім

Умеранасць з’яўляецца ключавым фактарам, якім трэба
кіравацца ў навагоднія святы. Іншыя людзі не павінны
ўплываць на рашэнне ўжываць ежу ці алкагольныя напоі.

Празмернае спажыванне алкаголю можа каштаваць здароўя. мяккая
фраза «больш не буду» – лепшы спосаб адмовіць блізкім людзям. Калі
знаходжанне ў сям’і выклікае стрэс або сваякі не разумеюць
адмовы, рэкамендуецца пакінуць памяшканне.

Важна разумець, што ў навагоднія святы штогод
з-за перадазіроўкі алкаголю ў Расіі памірае 18 тысяч чалавек.
 

Усё вышэйпералічанае з’яўляецца простым ў тэорыі, але можа быць
складаным на практыцы. Калі заранее определиться с некоторыми
правіламі, яны здольныя прынесці карысць.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: