галаданне –
не самы лепшы спосаб схуднець. Уага, скінуты за кошт поўнага
адмовы ад ежы, абавязкова вернецца, ды яшчэ і з «даважкай».
Што ж рабіць, калі трэба тэрмінова скінуць пару кілаграм,
напрыклад, перад паездкай на курорт, важнай падзеяй або
ліквідаваць наступствы пераядання?
Аптымальны варыянт – разгрузны дзень. За адзін такі дзень
можна схуднець на 1,5-2 кг, не выпрабоўваючы пачуцці голаду і без шкоды
для арганізма.
Самыя папулярныя прадукты для разгрузкі – грэчка, кефір, тварог
і свежыя садавіна ці гародніна. У іх утрымліваецца досыць пажыўных
рэчываў і вітамінаў, каб не адчуваць голаду. У той жа час,
ўжыванне толькі аднаго віду прадукту дазваляе не стымуляваць
апетыт, а, такім чынам, рэзка паменшыць каларыйнасць і аб’ём
з’ядаем ежы.
Contents
Уось так фрукт – яблык!
Гэтыя сакавітыя плады – бясспрэчны лідэр па папулярнасці сярод
садавіны ва ўсім свеце, і нездарма. Яблыкі любяць за прыемны густ і
цэняць за карысць. Мала ў якіх садавіне важныя для чалавека вітаміны
і мікраэлементы знаходзяцца ў такой жа збалансаванай
камбінацыі.
Кожны, хто дасведчаны ў праблемах пытаннях пахудання ведае – справа пойдзе
хутчэй, калі адзін прыём ежы замяніць на яблык ці шклянку кефіру.
Яблык, вядома, смачней, а пачуццё сытасці пасля яго захоўваецца
даўжэй.
Калі ж увесь дзень «пратрымацца» толькі на яблыках, вынік на
наступную раніцу будзе відавочны, бо ў кілаграме яблыкаў, у сярэднім,
усяго 600 кілакалорый і менш за 5 гр. тлушчу! Ды і па цане гэты фрукт
даступны кожнаму, у адрозненне ад заморскай экзотыкі.
Разгрузны дзень на яблыках – не толькі выдатны спосаб
страціць пару кілаграм, але і аздаравіцца. Гэтыя садавіна паўнавартасны
крыніца:
- вітаміна З,
- вітамінаў групы У (У1, У2, У6),
- фалійнай кіслаты,
- вітаміна РР,
- жалеза,
- бэта-каратыну (жоўтыя і чырвоныя гатунку),
- калія,
- фосфару,
- ёду (у костачках).
Акрамя гэтага, яблыкі – скарбніца антыаксідантаў, якія змагаюцца са
старэннем арганізма і шкодным уплывам навакольнага асяроддзя. правы былі
нашы продкі, называючы іх «молодильными»!
Абалоніна яблыкаў стымулюе працу кішачніка і мякка змагаецца з
заваламі і дысбактэрыёзам, з’яўляючыся пажыўным асяроддзем для
дружалюбных чалавеку бактэрый. сучасныя даследаванні
пацвердзілі, што пекцін, якім маюць шмат яблыкі, дапамагае знізіць
ўзровень халестэрыну, палепшыць стан скуры, паскорыць метабалізм,
звязаць і вывесці таксіны.
Разгрузны дзень на яблыках: праўда і міфы
Міф 1. Худнець на яблыках можна ўсім без выключэння.
Сапраўды, у яблыкаў няма супрацьпаказанняў, але тым, хто
пакутуе гастрытамі, язвавай хваробай страўніка і кішачніка і
іншымі засмучэннямі ЖКТ, нельга іх ёсць ў вялікай колькасці. У
гэтым выпадку варта аддаць перавагу печаным яблыкам без цукру,
можна са дробкай карыцы.
Таксама не падыходзіць «разгрузка» на яблыках цяжарным і якія кормяць,
так як у гэтых плёне не ўтрымоўваецца ў дастатковай колькасці
неабходны для росту і развіцця дзіцяці бялок. Калі ўсё ж хочацца
хутчэй схуднець, яблыкі трэба дапоўніць нятлустым тварагом ў
колькасці 600 гр. або кефірам тлустасцю 2,5%, падзяліўшы іх на 4
прыёму.
Міф 2. За адзін «яблычны» дзень можна страціць 2 кг.
І, праўда, можна. Але толькі ў тым выпадку, калі ваш вага блізкі да
100 кг, а звычайны рацыён не збалансаваны. Звычайна ж, схуднець
атрымоўваецца на 1-1,5 кг.
Прыемны бонус – паменшыць азызласць і спадае жывот (калі ў
вас няма праблем з засваеннем яблыкаў, вядома).
Міф 3. Кілаграмы, якія пайшлі з дапамогай яблыкаў, больш не
вернуцца.
Гэта будзе залежаць толькі ад вас. Калі вы компенсируете
недаатрыманыя пры «разгрузцы» калорыі на наступны дзень, то
пахуданне будзе вельмі нядоўгім.
І наадварот, заняткі спортам і умеранае харчаванне не дадуць
прорву выніках дарма.
Простыя правілы харчавання ў яблычны разгрузны дзень
- Што ёсць? У зависимости от содержания сахара, калорийность
розных гатункаў адрозніваецца амаль удвая. Так, у салодкім Рыхард
змяшчаецца прыкладна 80 кілакалорый, а ў кіслай Грэнни Сміт – усяго
45 ккал. Зразумела, вы страціце больш вагі на сакавітых кіслявы
яблыках, але на салодкіх будзеце адчуваць сябе наедней.
- Колькі ёсць? Назапасьцеся на адзін дзень паўтары кілаграмамі
яблыкаў, звычайна, гэта 10-11 пладоў. Падзяліце іх на 5 прыёмаў ежы ці
з’ядайце па яблыку кожныя 2 гадзіны, у залежнасці ад таго, як вам
зручней. Абавязкова выпівайце не меней 1,5 літраў вады ў
разгрузны дзень. Не спяшайцеся і не «заглынаць» яблык
цалкам. Старанна смакуйце і перажоўвайце кожны кавалачак. так вы
падманам арганізм доўгім прыёмам ежы і не хутка зноў адчуеце
голад.
- Як часта можна паўтараць? Разгрузны дзень на яблыках нельга
аднесці да збалансаванага сілкавання. Хоць клятчаткі і вітамінаў у
гэтых плёне звышдастаткова, бялку, неабходнага для пабудовы цягліц,
нармальнага росту валасоў і пазногцяў, падтрымання імунітэту – вельмі
мала. Злоўжываць «разгрузкай» на садавіне не варта, лепш
абмежавацца адным такім днём на тыдзень, а ў іншыя дні сачыць за
тым, каб рацыён утрымліваў досыць бялковых прадуктаў.
- Чым дапоўніць? Хоць прыхільнікі монодиет рэкамендуюць ёсць у
разгрузны дзень толькі яблыкі, меню можна дапоўніць абястлушчаным
тварагом, несалодкім ёгуртам або варанай курынай грудкай ў
колькасці 100 грам на абед. Саветы не піць ваду, каб страціць
больш вагі, – вельмі шкодныя. Натуральная страта вільгаці абавязкова
павінна папаўняцца, інакш шкоду здароўю будзе перавышаць карысць ад
«Разгрузкі».
- Пра што варта памятаць? Лепшы час для яблычнай «разгрузкі» –
канец лета і восень, калі ў пладах змяшчаецца максімум вітамінаў і
карысных рэчываў. Уясной жа аздараўленчы эфект зводзіцца на
няма.
Абавязкова ежце яблыкі з лупінай: у ёй максімум каштоўных
элементаў. Адсюль выснова – худнець з карысцю лепш на хатніх або
хоць бы мясцовых плёне. Калі ж ваш выбар абмежаваны супермаркетам,
паспрабуйце выбраць яблыкі, выгадаваныя ў вашым рэгіёне, або з
паметкай «эка», і не забудзьцеся добранька адмыць іх ад воску перад
ежай.
Незвычайны эфект, пра які аднадушна кажуць тыя, хто рэгулярна
практыкуе яблычныя разгрузныя дні – пачуццё лёгкасці і прыліў
энергіі, якія захоўваюцца яшчэ некалькі дзён пасля такой
міні-дыеты.
Сакавіты Джонатан, асвяжальна-кіслы Белы наліў, духмяная
Антонаўка ці салодкі Голден? Уыбірайце гатунак да спадобы і худнейце з
задавальненнем.
