Яблычны разгрузны дзень: смачна, эфектыўна ікарысна

razgruzochnyy-den-na-yablokah-pravila-povedeniyaгаладанне –
не самы лепшы спосаб схуднець. Уага, скінуты за кошт поўнага
адмовы ад ежы, абавязкова вернецца, ды яшчэ і з «даважкай».

Што ж рабіць, калі трэба тэрмінова скінуць пару кілаграм,
напрыклад, перад паездкай на курорт, важнай падзеяй або
ліквідаваць наступствы пераядання?

Аптымальны варыянт – разгрузны дзень. За адзін такі дзень
можна схуднець на 1,5-2 кг, не выпрабоўваючы пачуцці голаду і без шкоды
для арганізма.

Самыя папулярныя прадукты для разгрузкі – грэчка, кефір, тварог
і свежыя садавіна ці гародніна. У іх утрымліваецца досыць пажыўных
рэчываў і вітамінаў, каб не адчуваць голаду. У той жа час,
ўжыванне толькі аднаго віду прадукту дазваляе не стымуляваць
апетыт, а, такім чынам, рэзка паменшыць каларыйнасць і аб’ём
з’ядаем ежы.

Уось так фрукт – яблык!

Гэтыя сакавітыя плады – бясспрэчны лідэр па папулярнасці сярод
садавіны ва ўсім свеце, і нездарма. Яблыкі любяць за прыемны густ і
цэняць за карысць. Мала ў якіх садавіне важныя для чалавека вітаміны
і мікраэлементы знаходзяцца ў такой жа збалансаванай
камбінацыі.

Кожны, хто дасведчаны ў праблемах пытаннях пахудання ведае – справа пойдзе
хутчэй, калі адзін прыём ежы замяніць на яблык ці шклянку кефіру.
Яблык, вядома, смачней, а пачуццё сытасці пасля яго захоўваецца
даўжэй.

Калі ж увесь дзень «пратрымацца» толькі на яблыках, вынік на
наступную раніцу будзе відавочны, бо ў кілаграме яблыкаў, у сярэднім,
усяго 600 кілакалорый і менш за 5 гр. тлушчу! Ды і па цане гэты фрукт
даступны кожнаму, у адрозненне ад заморскай экзотыкі.

Разгрузны дзень на яблыках – не толькі выдатны спосаб
страціць пару кілаграм, але і аздаравіцца. Гэтыя садавіна паўнавартасны
крыніца:

  • вітаміна З,
  • вітамінаў групы У (У1, У2, У6),
  • фалійнай кіслаты,
  • вітаміна РР,
  • жалеза,
  • бэта-каратыну (жоўтыя і чырвоныя гатунку),
  • калія,
  • фосфару,
  • ёду (у костачках).

Акрамя гэтага, яблыкі – скарбніца антыаксідантаў, якія змагаюцца са
старэннем арганізма і шкодным уплывам навакольнага асяроддзя. правы былі
нашы продкі, называючы іх «молодильными»!

Абалоніна яблыкаў стымулюе працу кішачніка і мякка змагаецца з
заваламі і дысбактэрыёзам, з’яўляючыся пажыўным асяроддзем для
дружалюбных чалавеку бактэрый. сучасныя даследаванні
пацвердзілі, што пекцін, якім маюць шмат яблыкі, дапамагае знізіць
ўзровень халестэрыну, палепшыць стан скуры, паскорыць метабалізм,
звязаць і вывесці таксіны.

Разгрузны дзень на яблыках: праўда і міфы

Міф 1. Худнець на яблыках можна ўсім без выключэння.

Сапраўды, у яблыкаў няма супрацьпаказанняў, але тым, хто
пакутуе гастрытамі, язвавай хваробай страўніка і кішачніка і
іншымі засмучэннямі ЖКТ, нельга іх ёсць ў вялікай колькасці. У
гэтым выпадку варта аддаць перавагу печаным яблыкам без цукру,
можна са дробкай карыцы.

Таксама не падыходзіць «разгрузка» на яблыках цяжарным і якія кормяць,
так як у гэтых плёне не ўтрымоўваецца ў дастатковай колькасці
неабходны для росту і развіцця дзіцяці бялок. Калі ўсё ж хочацца
хутчэй схуднець, яблыкі трэба дапоўніць нятлустым тварагом ў
колькасці 600 гр. або кефірам тлустасцю 2,5%, падзяліўшы іх на 4
прыёму.

Міф 2. За адзін «яблычны» дзень можна страціць 2 кг.

І, праўда, можна. Але толькі ў тым выпадку, калі ваш вага блізкі да
100 кг, а звычайны рацыён не збалансаваны. Звычайна ж, схуднець
атрымоўваецца на 1-1,5 кг.

Прыемны бонус – паменшыць азызласць і спадае жывот (калі ў
вас няма праблем з засваеннем яблыкаў, вядома).

Міф 3. Кілаграмы, якія пайшлі з дапамогай яблыкаў, больш не
вернуцца.

Гэта будзе залежаць толькі ад вас. Калі вы компенсируете
недаатрыманыя пры «разгрузцы» калорыі на наступны дзень, то
пахуданне будзе вельмі нядоўгім.

І наадварот, заняткі спортам і умеранае харчаванне не дадуць
прорву выніках дарма.

Простыя правілы харчавання ў яблычны разгрузны дзень

  • Што ёсць? У зависимости от содержания сахара, калорийность
    розных гатункаў адрозніваецца амаль удвая. Так, у салодкім Рыхард
    змяшчаецца прыкладна 80 кілакалорый, а ў кіслай Грэнни Сміт – усяго
    45 ккал. Зразумела, вы страціце больш вагі на сакавітых кіслявы
    яблыках, але на салодкіх будзеце адчуваць сябе наедней.
  • Колькі ёсць? Назапасьцеся на адзін дзень паўтары кілаграмамі
    яблыкаў, звычайна, гэта 10-11 пладоў. Падзяліце іх на 5 прыёмаў ежы ці
    з’ядайце па яблыку кожныя 2 гадзіны, у залежнасці ад таго, як вам
    зручней. Абавязкова выпівайце не меней 1,5 літраў вады ў
    разгрузны дзень. Не спяшайцеся і не «заглынаць» яблык
    цалкам. Старанна смакуйце і перажоўвайце кожны кавалачак. так вы
    падманам арганізм доўгім прыёмам ежы і не хутка зноў адчуеце
    голад.
  • Як часта можна паўтараць? Разгрузны дзень на яблыках нельга
    аднесці да збалансаванага сілкавання. Хоць клятчаткі і вітамінаў у
    гэтых плёне звышдастаткова, бялку, неабходнага для пабудовы цягліц,
    нармальнага росту валасоў і пазногцяў, падтрымання імунітэту – вельмі
    мала. Злоўжываць «разгрузкай» на садавіне не варта, лепш
    абмежавацца адным такім днём на тыдзень, а ў іншыя дні сачыць за
    тым, каб рацыён утрымліваў досыць бялковых прадуктаў.
  • Чым дапоўніць? Хоць прыхільнікі монодиет рэкамендуюць ёсць у
    разгрузны дзень толькі яблыкі, меню можна дапоўніць абястлушчаным
    тварагом, несалодкім ёгуртам або варанай курынай грудкай ў
    колькасці 100 грам на абед. Саветы не піць ваду, каб страціць
    больш вагі, – вельмі шкодныя. Натуральная страта вільгаці абавязкова
    павінна папаўняцца, інакш шкоду здароўю будзе перавышаць карысць ад
    «Разгрузкі».
  • Пра што варта памятаць? Лепшы час для яблычнай «разгрузкі» –
    канец лета і восень, калі ў пладах змяшчаецца максімум вітамінаў і
    карысных рэчываў. Уясной жа аздараўленчы эфект зводзіцца на
    няма.

Абавязкова ежце яблыкі з лупінай: у ёй максімум каштоўных
элементаў. Адсюль выснова – худнець з карысцю лепш на хатніх або
хоць бы мясцовых плёне. Калі ж ваш выбар абмежаваны супермаркетам,
паспрабуйце выбраць яблыкі, выгадаваныя ў вашым рэгіёне, або з
паметкай «эка», і не забудзьцеся добранька адмыць іх ад воску перад
ежай.

Незвычайны эфект, пра які аднадушна кажуць тыя, хто рэгулярна
практыкуе яблычныя разгрузныя дні – пачуццё лёгкасці і прыліў
энергіі, якія захоўваюцца яшчэ некалькі дзён пасля такой
міні-дыеты.

Сакавіты Джонатан, асвяжальна-кіслы Белы наліў, духмяная
Антонаўка ці салодкі Голден? Уыбірайце гатунак да спадобы і худнейце з
задавальненнем.

Таксама важна: «Якім павінен быць рацыён харчавання для зніжэння
вагі? »і« Ці варта пахуданне на ягадах годжи сваіх грошай – меркаванне
рэдакцыі ».

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: