Калі вы не плануеце ў найбліжэйшай будучыні рабіць пластычную
аперацыю, каб прыбраць з унутранай паверхні сцёгнаў дряблую скуру,
а з верхняй іх часткі – тлушчавую «пастку», то гэтыя парады – для вас.
В самом деле, дряблая кожа на нагах наводит на грустные
разважанні, але фізічныя практыкаванні і масаж могуць дапамагчы вырашыць
і гэтую праблему. Выніку можна дасягнуць толькі пры рэгулярным
выкананні практыкаванняў. Для кожнай трэніроўкі трэба адабраць 3-4
практыкаванні (не менш за 5 падыходаў у кожным), і вар’іраваць іх
набор.
Contents
Вось некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць вярнуць скуры
пругкасць:
Пад’ём па лесвіцы. Трэба ўстаць да прыступак ня тварам, а
бокам, і пакласці рукі на парэнчы, затым паставіць на прыступку
правую нагу, а левую нагу перакінуць праз яе накрыж і паставіць
на наступную прыступку. Так і ідзіце да канца лесвіцы,
прытрымліваючыся сярэдняга тэмпу.
Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи,
галава і ногі ляжалі на адной лініі. Адна рука – пад галавой,
іншая – перад сабой, для захавання раўнавагі. Левую нагу сагнуць
ў калене, пакласці перад сабой і павольна выпростваць, падымаючы, а
потым гэтак жа павольна апускаць. Ступню трэба добра зафіксаваць,
яна павінна быць скарочана. За адзін падыход рабіце не менш за 10
уздымаў, затым тое ж самае – для другой нагі.
Для трэніроўкі цягліц ўнутранай паверхні сцёгнаў існуе
специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые
разведзеныя ў бакі. Калі вы зводзіць ногі разам і / або паднімаеце
іх да грудзей, ступні не павінны круціцца, а спіна павінна заставацца
прамой. Практыкаванне выконваецца ў павольным тэмпе, (пажадана) з
напругай цягліц прэса, а для ўзмацнення эфекту можна дадаць
невялікія абцяжарвання.
масаж
Масажаванне цягліц сцягна лепш за ўсё пачынаць прыёмам выціскання з
дапамогай рэбры далоні (3-5 разоў) і кулакоў. Наступны прыём –
размінаніе, якое пачынаецца з падвойнага грыфа, пасля якога
варта кругообразные размінаніе кулакамі (кожны выгляд размінанія
праводзіцца па 3-4 разы). Размінанія чаргуюцца з выцісканне (2-3
разы) і потрахіваніе (1-2 разы).
масажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на
расціранне і размінаніе фасцыі. Фасцыю масажуюць пры дапамозе грэбня
кулака (пры неабходнасці выкарыстоўваецца абцяжарваннем другой рукой),
здзяйсняючы прамалінейныя, зігзагападобныя і кругообразные
руху.
Поўны комплекс трэніровак для ног і ягадзіц
Калі друзласць скуры з’явілася пасля родаў або рэзкага пахудання,
ці вам проста трэба падысці да пытання пругкасці скуры сур’ёзней,
скарыстайцеся збалансаванай і праверанай праграмай, якая складаецца
з 10 практыкаванняў. Усе яны накіраваны выключна на ягадзіцы і
сцягна.
Зыходная пазіцыя – стоячы на каленях, рукі сагнутыя ў локцях і
ляжаць на падлозе. Галаву не апускаць, спіну не прагінацца. сагнутую ў
калене нагу падняць уверх і вярнуць у ранейшае становішча. зрабіць 20
раз і паўтарыць гэта для іншай ногі.
- ІП ранейшая. Паўтарыць практыкаванне 1, але пры ўздыме адвесці нагу
налева, наступны раз направа. Зрабіўшы 20 разоў для адной нагі,
паўтараем для іншай. - ІП ранейшая. Падняць адну нагу, выраўнаваўшы яе. апусціць нахлестом
над іншай, падняць і вярнуць на падлогу. Выканаць 15 разоў і памяняць
нагу. - ІП ранейшая. Падняць роўную нагу, толькі цяпер у бок.
Вярнуць на месца. Зрабіць па 15 раз для кожнай ногі. - ІП – легчы на правы бок, правая рука ўпіраецца ў падлогу і ў локці
сагнутая. Левая нага сагнутая ў калене, ўпіраецца ступнёй у падлогу перад
туловищем, на середине правого сцягна. Правую нагу падняць уверх,
утрымліваючы яе роўнай. Апусціць на падлогу. Паўтарыць 20 разоў,
перавярнуцца на левы бок і зрабіць тое ж самае для левай
ногі. - ІП – стоячы на каленях, рукі прамыя, ўпіраюцца далонямі ў падлогу
перад сабой. Адну нагу выраўнаваць і адвесці назад. Зрабіўшы 20 выразных
энергічных махаў ўверх, нагу сагнуць і вярнуць на падлогу. аналагічна
зрабіць іншы нагой. - ИП – стоя ровно, руки держа перад сабой. Напружваючы цягліцы ягадзіц,
выканаць 10 прысяданняў. Перапынак 20 секунд і паўтарыць практыкаванне.
Колькасць прысяданняў з часам трэба павялічваць. - ІП – легчы на спіну, ногі на шырыні плячэй, сагнуты ў каленях,
ступні роўна на падлозе, рукі ўздоўж тулава. Як мага вышэй падняць
таз ад падлогі і апусціць таму. Плечы і ступні не змяняюць свайго
становішча. Выканаць 30 паўтораў.
Паўтараць практыкаванне 8, толькі падняўшы таз ў верхняе становішча
звесці разам калені. Таксама 30 разоў паўтарыць.
Зноў практыкаванне 8, але чатыры разы падняць таз проста, а на
пятое поднятие звесці разам калені. Зрабіць 30 уздымаў.
Першых пяць практыкаванняў выконваць трэба плаўна, без рэзкіх
рухаў. У той жа час не зацягваць і ня халтурыць. пераходзячы ад
аднаго практыкаванні да іншага абавязкова трэба на некалькі секунд
паслабіць цела, выканаць расцяжку для цягліц. Гэта робіцца так: таз
опускается на пятки, руки вытягиваются перад сабой. пацягніцеся
наперад, па-кацінаму, затым парухаць тазам направа-налева.
Пачынаючы комплекс трэніровак ўпершыню, выконвайце ўсе без
надрываў, каб не пашкодзіць сухажыллі або цягліцавую тканіну.
Магчыма, не атрымаецца адразу рабіць азначанае лік уздымаў або
махаў, нічога страшнага, галоўнае, не кінуць заняткі зусім. са
часам павялічвайце колькасць паўтораў, даводзячы да рэкамендуемых
лічбаў. Памятаеце аб размінцы і завяршальнай расцяжцы. Калі на другі,
трэці дзень адчуеце боль у сцёгнах і ягадзіцах, значыць, працэс
пачаўся, працягвайце трэніравацца.
касметычныя працэдуры
Каб вынік з’явіўся хутчэй і быў устойлівым, варта дадаць
абкручванні плёнкай з рознымі сумесямі для ўзняцця тонусу скуры.
За кошт эфекту сауны скура выдатна чысціцца і амалоджваецца,
становіцца гладкай і пругкай. Практыкуюць 3 працэдуры ў тыдзень на
працягу месяца. Вынік вас абавязкова парадуе.
Робіцца гэта так. Пасля душа са скрабом нанёс прыгатаваную
маску на сцягна, абгарніце харчовай плёнкай, уладкуйцеся пад коўдрай. А
праз 30-40 хвілін цёплай вадой спаласніце рэшткі сродкі і
вырабіце антыцэлюлітны крэм.
Для абкручванняў найбольш часта выкарыстоўваюць алейныя маскі,
склады з касметычнай гліны, багавінне, бруд мёртвага мора, мёд
і смятану. Для ўзмацнення эфекту дадаюць эфірныя алею, спецыі,
воцат, шакалад, кава і гарбата.
Выконваючы хоць бы частка рэкамендацый, вы ўбачыце, як друзласць
кожи на нагах исчезает, и ваше тело молодеет с каждым днем.
