Вотруб’е для пахудання

Вотруб’е – гэта шчыльная вонкавая абалонка збожжа, якую ў працэсе
ачышчэння і адбельвання мукі – выдаляюць. Фактычна гэта адходы
мукамольнай вытворчасці, амаль на 100% складаюцца з валокнаў
расліннай абалоніны.

Бескарысная для харчовай прамысловасці рэч, але вельмі каштоўная для
нас худнеюць. Вотруб’е практычна не засвойваюцца і ня
пераварваюцца, яны транзітам праходзяць па харчовай ланцужку, набракаючы
ўнутры баластам і ствараючы ілюзію сытасці.

Вотруб'е для пахудання 1. Вотруб’е дапамагаюць здушыць апетыт.

З’еўшы адну сталовую лыжку вотруб’я, вы атрымаеце ўсяго 20 ккал. пры
гэтым пачуццё насычэння будзе параўнальна з порцыяй у 10 разоў большай па
памеры. прычина в том, что клетчатка отрубей имеет пористую
структуру, якая нагадвае актываваны вугаль. дзякуючы гэтай
асаблівасці, вотруб’е ўбіраюць велізарная колькасць вадкасці,
павялічваючыся ў аб’ёме ў некалькі разоў і запаўняючы прасвет кішкі. яе
расцяжэнне падманвае цэнтр насычэння ў галаўным мозгу і надоўга
душыць пачуццё голаду.

2. Ратуюць ад завал.

Жорсткія валакна абалоніны стымулююць перыстальтыку кішачніка, і
праходзяць па ім як шчотка, чысцячы ад усяго лішняга. крэсла будзе
рэгулярным, аб’ёмным і мяккім, галоўнае, запіваць вотруб’е дастатковым
колькасцю вады.

Важна: каб абалоніна «працавала», трэба выпіваць дадаткова не
менш за 1 шклянкі вады на кожную з’едзеную лыжку вотруб’я. інакш яна
для набракання будзе высмоктваць з кішачніка неабходную арганізму
вадкасць, высушыў скуру і мышцы, згушчаючы кроў. Тады магчымыя не
толькі завалы, але і балючыя спазмы ў жываце.

3. Вотруб’е падтрымліваюць нармальны ўзровень глюкозы ў крыві.

Галоўная прычына раптоўных зрываў і абжэрства падчас пахудання
– гіпаглікемічных стан, калі пасля паглынання хуткіх
вугляводаў цукар у крыві рэзка падскоквае, а затым падае, выклікаючы
сильнеший жор, які прымушае паглынаць еду ў велізарных
колькасцях.

Валакна вотруб’я, трапляючы ў арганізм, часткова расшчапляюцца да
«Павольных» вугляводаў якія жывуць у кішачніку калоніямі карысных
мікраарганізмаў. Працэс гэты доўжыцца некалькі гадзін: увесь час,
пакуль вотруб’е праходзяць па тонкім кішачніку. У выніку ў кроў
пастаянна паступае невялікая колькасць цукроў, якіх як раз
дастаткова для таго, каб не выклікаць рэзкіх ваганняў ўзроўню
глюкозы і не дапускаць станаў гіпаглікеміі.

Дарэчы, менавіта на абалоніне актыўна растуць самыя карысныя
бактэрыі, якія забяспечваюць моцны імунітэт, здаровы колер твару,
нармальнае страваванне, вывядзенне таксінаў, абарону ад пухлін і
рэгулярны крэсла. Так што атрымліваецца нават не падвойная, а трайная
карысць: пахуданне, здароўе і прыгажосць.

Якія вотруб’е карысней

Важнае годнасць вотруб’я – ўтрыманне ў іх збожжавага
зародка. Гэтая маленькая па аб’ёме ўключэнне складаецца з паўнавартасных
бялкоў, амінакіслоты якіх не сінтэзуюцца ў арганізме чалавека,
а ў іншых прадуктах харчавання прысутнічаюць у мізэрных колькасцях,
альбо іх няма зусім.

Самымі каштоўнымі лічацца абалонкі зярнят пшаніцы. У іх
змяшчаецца максімальную колькасць бялкоў, карысных мікраэлементаў
і вітамінаў. Асабліва багатыя пшанічныя вотруб’е антыаксідантамі
цынкам і селенам, якія адказваюць за працу імуннай і эндакрыннай
сістэм, за здароўе скуры і валасоў. Дзякуючы гэтым рэчывам,
арганізм чалавека здольны супрацьстаяць любым шкодным
уздзеянняў: ўльтрафіялетавага апрамянення, інфекцый, таксіну.

На другім месцы па пажыўнай каштоўнасці і карысці стаяць жытнія
вотруб’е. Іх раяць значыць тым, хто пакутуе заваламі, ацёкамі і
атлусценнем. Жытнія вотруб’е не толькі дапамогуць пазбавіцца ад
назапашаных лішкаў вадкасці, але і лепш за іншых зберагуць ад
рэзкіх скокаў ўзроўню цукру ў крыві. Гэта ўласцівасць асабліва важна
для якія пакутуюць цукровым дыябетам і парушанай талерантнасцю да
глюкозы. Трэцяе месца ў рэйтынгу папулярнасці займаюць рысавыя
вотруб’е. У іх мало цинка и селена, больше всего жира, но при этом
шмат калію, вітамінаў групы В.

У якім выглядзе ўжываць вотруб’е для пахудання

Самы «чысты» прадукт – гэта сухі парашок, які атрымліваецца на
мукамольны. Яго карычневыя жорсткія гранулы не маюць свайго
спецыфічнага паху або густу. Таму іх можна дадаваць
практычна ў любую страву. Можна пасыпаць вотруб’ем салата, развесці
у малочнакіслых напоі і выпіць сумесь. У крамах вотруб’е часцей
ўсё прадаюцца менавіта ў выглядзе парашка. Часам іх склейваюць у
«Каўбаскі», шарыкі або пласцінкі з дапамогай клейкавіны мукі, што
трохі павялічвае каларыйнасць і ўтрыманне глютена. часам
вытворцы дадаюць у вотруб’е розныя араматызатары і смакавыя
напаўняльнікі. Карысць у гэтым адна: прыемней есці.

Не важна ў якім выглядзе вы будзеце ўжываць вотруб’е, старайцеся
з’ядаць не менш за 20 г штодня. Менавіта такую ​​порцыю раяць
дыетолагі – для пахудання, і для захавання здароўя.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: