- 1 Месячныя і спорт
- 1.1 Меркаванне гінеколагаў?
- 1.2 Што будзе калі падчас месячных займацца спортам?
- 1.3 Ці могуць прорву месячныя з-за спорту?
- 1.4 Заняткі спортам у першы дзень месячных
- 1.5 Пры затрымцы месячных ці можна займацца спортам?
Фанатызм пры занятках фітнесом карысны толькі ў дазаваныя
аб’ёмах. Очень осторожно заниматься физическими упражнениями
жанчыны павінны падчас менструацый. Таму пры вырашэнні пытання аб
наведванні трэніроўкі і занятку спортам пры месячных неабходна
кіравацца не толькі сваімі жаданнямі, але і медыцынскімі
рэкамендацыямі.
Contents
Месячныя і спорт
Ці можна падчас месячных спортам займацца?
Менструацыі ўплываюць на арганізм жанчыны не толькі падчас іх
непасрэднага праходжання, але і ў перад-і постменструальном
перыядзе. Таму разбірацца ў тым, ці можна займацца спортам у
перыяд месячных варта з розных часовых пунктаў гледжання.
Меркаванне гінеколагаў?
Менструацыі перашкаджаюць дзяўчатам хадзіць у трэнажорную спартзалу і
займацца каханнем. Але калі чалавек хоча ведаць, як не прапускаць
трэніроўкі і добра сябе адчуваць, то неабходна звяртацца да
лекара.
Ці можна займацца пры месячных спортам – меркаванне
гінеколагаў:
Спецыялісты маюць адназначную пазіцыю па пытанні, ці можна
займацца спортам на трэнажорах ў перыяд месячных. пазбаўленне
арганізма звыклых фізічных нагрузак пры менструацыях шкодна і
негатыўна адбіваецца на жанчыне: зніжаецца вянозны адток ад
органаў малога таза, што пагаршае абменныя працэсы ў матка.
Мэтазгодна адмовіцца ад трэніровак цягліц ніжняй часткі спіны і
прэса, ня варта рабіць рэзкіх рухаў, паваротаў корпуса, а
таксама рабіць практыкаванні ў зале, якія нагружаюць хрыбетнік.
Абмежаванні на інтэнсіўныя трэніроўкі пры месячных рэкамендуюцца
у першыя тры дні пры пяцідзённым цыкле і першыя два дні пры
трохдзённы. Захапленне фітнесом ў перыяд менструацый не павінна
суправаджацца стомай, затрымкай дыхання, інтэнсіўным
потаадлучэннем. Рэкамендуюцца лёгкія пешыя, веласіпедныя прагулкі,
практыкаванні на расцяжэнне, ёга, пілатэс.
Што будзе калі падчас месячных займацца спортам?
Павелічэнне канцэнтрацыі прогестерона ў крыві ў жанчын у першыя
дні месячных прыводзіць да паступлення дадатковай вадкасці ў
тканіны, што зніжае сілу і цягавітасць цягліцавых валокнаў. акрамя
таго, страта крыві паскарае наступ стомы пры нагрузках.
Таму эфектыўнасць заняткі спартыўнымі практыкаваннямі пры
менструацыях застаецца пад пытаннем.
Цяжкія фізічныя практыкаванні прыводзяць да павышэння
ўнутрыбрушнага ціску, што ў пачатку крытычных дзён можа
прывесці да стымулявання адслаеннях эндаметрыя і ўзмацненню маткавага
крывацёку. Калі жанчына займаецца інтэнсіўным спортам, то
гарманальныя воплескі ў першыя дні менструацый могуць стаць таксама
прычынай збою цыкла і нават наступлення аменарэі. ня варта
засмучацца і пры выглядзе бедных вылучэнняў з похвы. Нават калі яны
зусім зніклі ці не пачыналіся, то працяг заняткаў можа
дапамагчы вярнуць цыкл у норму.
Ці могуць прорву месячныя з-за спорту?
У першыя дні заняткаў спортам рэзка ўзмацняецца кровазабеспячэнне
тазавай вобласці, што змяняе гарманальны фон. Гэта часта парушае
звыклы менструальны цыкл і можа адбыцца як затрымка
месячных, так і іх пачатак раней часу. пры адсутнасці
менструацыі ў планавую дату можна зрабіць тэст на цяжарнасць, а
затым ужо вінаваціць у парушэннях арганізма фізічныя трэніроўкі.
Чаму магчыма адсутнасць менструацыі, калі пытанне
цяжарнасці зняты:
- З-за рэзкага нарастання інтэнсіўнасці трэніровак. зрывы могуць
адбывацца і ў прафесійных спартсменаў перад сур’ёзнымі
спаборніцтвамі. - З прычыны хранічнай стомленасці ад рэгулярных заняткаў спортам,
калі жанчына недастаткова спіць і абмяжоўвае паступленне
пажыўных рэчываў дыетамі. - Праблемы са здароўем арганізма, не звязаныя з фізічнай
актыўнасцю. Гэта могуць быць пухліны, запаленчыя захворванні
маткі і яечнікаў.
Большасць парушэнняў месячных у жанчын у пачатку заняткаў
фітнесом не небяспечныя і праходзяць на працягу двух-трох месяцаў
самастойна. Менструальны цыкл аднаўляецца, але яго
працягласць можа змяніцца.
Заняткі спортам у першы дзень месячных
Задавацца пытаннем аб заняткі фітнесом ў пачатку менструацыі ня
трэба: яны проціпаказаныя.
Колькі дзён нельга займацца спортам залежыць ад звыклай
працягласці менструацый: рэкамендаваны перыяд ўстрымання
складае палову часу ад праходжання месячных.
Ці можна займацца фітнесом пры перыядычным дисменорее, лепш
обсудить с гинекологом, ведь эти занятия могут и
стабілізаваць менструальны цыкл, і парушыць дзейнасць
арганізма.
Калі падчас першага заняткі спортам пасля месячных баліць унізе
жывата, то трэніроўкі неабходна неадкладна спыніць і зрабіць
двухдзённы перапынак для назірання за здароўем. таксама піць
ўзбуджаюць напоі, колу, кава перад трэніроўкамі непажадана:
яны ўзмацняюць менструальные болю, што ініцыюе стрэсавую ланцужок
рэакцый. А вось звычайнай мінералкі ў гэты перыяд жанчына, якая
займаецца спортам, павінна піць шмат, каб можна было
кампенсаваць страту вады з потам.
Пры затрымкі месячных ці можна займацца спортам?
Цяжарнасць з’яўляецца супрацьпаказаннем пры жаданні займацца
інтэнсіўнымі трэніроўкамі, таму пры любой затрымкі месячных
жанчына павінна спыніць гэтыя заняткі да атрымання выніку
тэсту. Калі цяжарнасць не пацвердзілася, і ніякіх боляў,
вылучэнняў і дыскамфорту ўнізе жывата няма, то фізічныя нагрузкі
можна працягваць, знізіўшы іх інтэнсіўнасць на 30 адсоткаў.
Замест трэніровак у зале можна хадзіць, бегаць і займацца
гімнастыкай. Рухомасць суставаў і эластычнасць звязкаў арганізма
пры менструацыі ўзмацняецца, таму эфектыўнасць практыкаванняў на
расцяжэнне будзе найвышэйшай, нават калі месячныя не пайшлі
падчас.
Калі жанчына пачала хадзіць на фітнес, то першы час трэба
сачыць за сваёй палавой сферай, а пры ўзнікненні сімптомаў хваробы
спазмов или других симптомов обязательно задавать вопросы лекара. ня
варта займацца самалячэннем, думаючы, што праблемы знікнуць
самі.
