найбольш эфектыўны
спосаб страціць лішнія сантыметры вашай таліі з’яўляецца скарачэнне
колькасці тлушчу ў арганізме.
Для памяншэння тлушчавых адкладаў на жываце трэба генераваць
тое, што называецца дэфіцытам калорый.
Гэты дэфіцыт аднолькавы для ўсіх, бо 1 кілаграм тлушчу роўны
прыкладна 7700 калорый. Стварэнне дэфіцыту гэтай сумы калорый
азначае, што вы страціце роўна 1 кілаграм вагі.
Вы можаце дамагчыся гэтага за кошт ўнясення змяненняў у свой
рацыён харчавання і рэгулярнага выканання наступнага комплексу
практыкаванняў.
Скарачэнне памеру вашага стану залежыць ад колькасці
сардэчна-сасудзiстых нагрузак і сілавых трэніровак для цягліц кара,
якія ўключаюць мышцы ніжняй часткі спіны і жывата.
Contents
Комплекс практыкаванняў для тонкай таліі
ківач
Адно з найбольш эфектыўных практыкаванняў, каб прывесці ў
парадак вобласць паміж таліяй і клубамі. Вядома, вы можаце
выконваць яго і без абцяжарвання, але ўсё ж атрымаеце дадатковыя
перавагі пры выкарыстанні гантэлей ўмеранага вагі – парадку 5
– 6 кг у кожнай руцэ.
Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі з гантэлямі
размешчаны па баках. Утрымліваючы верхнюю частку цела ў адной
плоскасці, як маятнік, апускаецеся ўбок да таго часу, пакуль Гантэлю
прыкладна ня дасягне ўзроўню каленаў. Сілай напружце жывот і
вярніцеся ў зыходнае становішча, а затым, павольна прарабіце нахіл
ў процілеглы бок. Паўтарыце па 10 раз у кожны з
бакоў.
бакавыя скручвання
бакавыя скручвання являются одной из наиболее эффективных
нагрузак для пабудовы прыгожай лініі таліі.
Ляжце на правы бок, ногі сагнутыя ў каленах, прыкладна, пад вуглом
90 градусаў (як вышэй на фота). Змесціце правую руку на левае
сцягно, а левую руку размесціце за галавой. Пачынайце цягнуць цела
ўверх, як быццам хочаце дакрануцца локцем калена. Затрымаецеся ў
найвышэйшым становішчы на імгненне і затым апусціцеся на падлогу.
Выканайце 10 – 15 паўтораў і перавярніце на другі бок.
Скручвання на Фітбол
Скручвання на Фітбол позволяют дополнительно сосредоточиться,
як на верхнім, так і ніжнім прэсе, з’яўляючыся адным з эфектыўных
практыкаванняў для таліі.
Ляжце на трэніравальны мяч у раёне паясніцы, спіна і плечы на
Фітбол, ногі на шырыні плячэй на падлозе, рукі размешчаны за галавой.
Выдыхніце і павольна адарвіцеся плечы ад мяча, пакуль не адчуеце
скарачэнне цягліц у жываце. Затрымаецеся на некалькі секунд, затым
апусціцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 10 – 15
раз.
ровар
Наступным памочнікаў ў задачы паляпшэння вашай таліі з’яўляецца
ровар, які умацоўвае пярэднія мышцы прэса. Для гэтага ляжце
на спіну, рукі за галавой, ногі выпрастаны і паднятыя на 20 см ад
полу, краніце локцем вашага супрацьлеглага калена і паўторыце
на другі бок. Зрабіце ад 10 да 12 паўтораў. вашы ногі
павінны імітаваць руху педаляў ровара.
інтэрвальныя трэніроўкі
інтэрвальныя трэніроўкі являются одной из форм
сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, якія дазваляюць спальваць вялікая
колькасць калорый і тлушчу ўсяго за 20 – 25 хвілін у дзень.
Такі тып трэніровак выкарыстоўвае інтэрвалы аэробных нагрузак
высокай і нізкай інтэнсіўнасці. Высокаінтэнсіўнага фаза, якая
павінна быць выканана з максімальным высілкам, змяняецца фазай
адпачынку, і выконваецца ў тэмпе, які дазваляе вам
аднавіцца. Кожны інтэрвал можа вагацца ад 30 секунд да
некалькіх хвілін, і залежыць ад вашай энергіі і цягавітасці.
Выконвайце наш комплекс практыкаванняў для тонкай таліі, надаючы
належную ўвагу тэхніцы, і ўсё ў вас атрымаецца. Поспехі Вам!
