Нават пасля прадуктыўнага дня, абсталяванага трэніроўкамі і дыетай,
людзі не застрахаваны ад апетыту ў начны час. Увесь дзень можна
стрымлівацца, каб не з’есці шкодную ежу, але да наступу
позняга вечара апетыт узмацняецца. Адбываецца зрыў, паглынанне
значна большай колькасці прадуктаў, чым патрабуецца арганізму. У
выніку з’яўляюцца недаедзеная лішнія кілаграмы. Уыход есть.
Рассмотрим, что можно есть на ноч.
Contents
Какие продукты можно съедать на ноч
Розныя прадукты пераварваюцца з рознай хуткасцю. ад гэтага
залежыць, можна будзе дазволіць сабе невялікі кавалачак познім
вечарам ці гэта вельмі непажадана. Адкажам на найбольш папулярныя
пытанні ад худнеюць людзей.
змест
- Какие продукты можно съедать на ноч
- Што можна спалучыць, каб не паправіцца, а што нельга?
- Якія прадукты нельга ёсць у начны час сутак?
Можна ёсць тварог на вячэру?
Можна, ён насычаны амінакіслотамі і казеін. з’еўшы тварог
тлустасцю менш за 8 працэнтаў, вы панізіце ўзровень інсуліну ў крыві.
Аднак з’ядаць тварог можна толькі невялікі порцыяй за 2 гадзіны да
сну, так як метабалізм ў гэты час сутак запавольваецца.
Можно ли кушать фрукты на ноч?
Садавіна дазваляецца ёсць перад сном, але не ўсе. Як і любая ежа,
яны ўтрымліваюць у сабе калорыі, некаторыя з садавіны таксама
высокакаларыйныя. Мы прывядзем спіс тых, якія можна есці і ня
паправіцца.
- Яблоки. Яны ўтрымліваюць 47 калорый. таму
вопроса, можно ли кушать яблоки на ноч, не возникает. ня кіслыя
гатункі ідэальна падыходзяць ў якасці перакусу перад сном. да ўсяго
іншага ў гэтым фрукце змяшчаецца пекцін, які паляпшае колер
скуры. - Цитрусовые. Часта ўзнікае пытанне, ці можна
кушать грейпфрут на ноч? Ён вядомы сваімі жиросжигающими
ўласцівасцямі, таму яго часта рэкамендуюць у якасці перакусу. тым
больш, грэйпфруты і апельсіны малакаларыйную (40 калорый) і дапамагаюць
з’едзенай ежы пераварвацца хутчэй. Але памятайце, калі вы
схільныя язвавыя хвароб або гастрыту, то цытрусавыя вам
проціпаказаныя, з прычыны іх здольнасці павышаць кіслотнасць. тое ж
самае тычыцца цытрыны. Если съесть лимон на ноч, он повысит
кіслотнасць страўнікавага соку, і плюс да ўсяго ўзмоцніць апетыт. - Банан. Лічыцца, што фрукт высокакаларыйны,
але ў дадзеным выпадку перакусіць адным бананам і здаволіць голад
можна. - Манго. Не раздражняе слізістую страўніка і
таму цалкам бяспечна для вячэрняй закускі. - Ананас. Выдатна ачышчае арганізм ад дзындраў,
таксінаў. Каб не дадаць лішніх кіло, не ўжывайце занадта
шмат фрукта, бо ён таксама павышае кіслотнасць. пары лустачак
будзе дастаткова. - Инжир. Багаты мінераламі і зніжае апетыт,
выдатна насычае. Ўжываць фрукт стаіць у свежым выглядзе, так як
сухі інжыр высококалориен (250 калорый).
Садавіна лепш ёсць павольна, старанна перажоўваючы. Наразайце іх
дзелькамі, ня ежце адразу цалкам. Ешце як мінімум за гадзіну да
сну.
Не адмаўляйце сабе таксама ў ягадах перад сном: чарніцы, вішня,
маліна, ажына, клубніцы малакаларыйную і падыходзяць для здаволення
вячэрняга голаду.
Можно ли кушать на ноч овощи?
Гародніна часта сустракаюцца ў меню розных дыет. Разбяром, што
можно есть на ноч, чтобы похудеть:
- Моркву.
- Брокалі, каляровая капуста.
- Лісце салата.
- Шпінат.
- Авакада.
- Гарбуз. Лепш свежую, у выглядзе соку або семак.
Улічыце, усе гародніна павінны быць свежымі, у адварной гародніны
каларыйнасць вышэй.
Сытная ежа.
Не заўсёды можна насыціцца садавінай, часам пад вечар хочацца
сытнай ежы, а не лёгкай і салодкай. На гэты выпадак ёсць некалькі
прадуктаў. Узнаем, что есть на ноч из этого перечня:
- Нятлустае белае мяса птушкі (курыца, індычка).
- Нятлустая рыба (тунец, мінтай, скумбрыя і іншыя гатункі).
- Грэчка, рыс.
- Сыр соевы, посны.
- Натуральны ёгурт.
- Хумус.
- Кефір, малако, ражанка з нулявым адсоткам тлустасці.
- Арэшкі: фундук, міндаль, грэцкія арэхі. Можаце папесціць сябе
ласункам, але не перашчыруйце, з’ядаць можна не больш за 40
грам.
Дзіўна, але факт – перад сном лепш ужываць вугляводную
ежу, так як яна хутчэй пераварваецца, таму з бялкоў
пажаданыя тыя, што засвойваюцца максімум паўтары гадзіны.
Напоі.
Что можно есть на ноч, чтобы похудеть? Лепш выпіце ўсыпляльны
цёплы напой. Ён дапаможа добра заснуць і пазбавіць ад галодных
мук.
- Цёплая вада з долькай цытрыны (у чым яго карысць – даведаецеся
тут). - Кіпячонае малако з мёдам.
- Несалодкі зялёны чай.
- Таматавы сок.
Што можна спалучыць, каб не паправіцца, а што нельга?
Что можно есть на ноч худеющим? Пры правільным спалучэнні
прадуктаў можна не толькі не папраўляцца, але і худнець за кошт
паляпшэння метабалізму. Что будет полезно есть на ноч, чем
высокакаларыйныя прадукты, даведаемся з спісу.
Спрыяльныя спалучэння:
- З чым ёсць цытрына? Ён добры з рыбай або мясам. Калі з’есці за
вячэрай лустачку, то можна пазбавіцца ад тлушчу. Справа ў тым, што цытрына ў
комплексе з жывёлай бялком выпрацоўвае ў арганізме гармон,
спальвае тлушч. Так курыца ў цытрынавым соку цалкам
падыдзе для вячэры. Аднак не злоўжывайце варыянтам, каб
залішне не раздражніць слізістую кішачніка. - Цвёрды сыр, брынзу можна спалучаць толькі з гароднінай альбо з
падобнымі жывёламі вавёркамі. Што лепш? Да прыкладу, выдатным
дадаткам выступяць брокалі. - Сухі тварог, разведзены кефірам, цудоўна здаволіць голад
без шкоды для постаці. - Выдатна спалучаюцца крупы і гародніна. Прыгатуйце грэчку і ўпрыгожце
лісцем салаты або капусты.
Непажаданыя спалучэння:
- Крухмалістыя ежа і кіслыя прадукты не з’яўляюцца аптымальным
спалучэннем, іх лепш пазбягаць. Да кіслым прадуктам у гэтым выпадку
адносяцца: апельсіны, лімоны, грэйпфруты, ананасы, таматы. - Малако каштуе ўжываць асобна ад любых іншых прадуктаў,
гэта ж тычыцца дыні і кавуна. - Вавёркі і вугляводы за адзін прыём цяжка засвойваюцца, выклікаюць
газаўтварэнне і ўздуцце жывата. - Вавёркі і кісламалочную прадукцыю непажадана змешваць у адзін
прыём ежы.
Звярніце ўвагу на ніжэйпададзенаму схему. У ней изображены
асноўныя элементы харчавання і магчымасць іх спалучэння паміж сабой.
Так, напрыклад, вядома, што садавіна нельга ёсць з астатнімі
прадуктамі і есці іх памысней за 30 хвілін да прыёму
каго-небудзь іншага элемента. Выключэнне складаюць сокі з садавіны і
авакада.
Якія прадукты нельга ёсць у начны час сутак?
Нароўні з дазволеных харчаваннем, маюцца забароненыя
прадукты, якія нельга ёсць на вячэру:
- Алкаголь. Уыпив бокальчик, вы дадите себе слабину.
- Маянэз, смятана.
- Чырвонае мяса.
- Кавы.
- Шакалад, выпечка.
- Мучная прадукцыя.
- Макаронныя вырабы.
- Цукар.
- Бабовыя.
- Бульба, памідоры, лук.
- Шынкі, баклажаны.
- Перац.
- Вострыя прыправы, спецыі, соль.
- Белы хлеб.
- Кукуруза.
- Грушы, дыні, кавуны – лепшае мочегонное сродак. іх нельга
есть на ноч, если не хотите всю ноч бегать в туалет. - Уиноград.
- Смажаная ежа.
Падобнымі прадуктамі значна прасцей перакусіць і таму пазбегнуць
спакусы цяжка. Але падумайце пра тых тлушчавых праслойках, якія
могуць з’явіцца раніцай і лепш выдаткуйце трохі часу, але
прыгатуйце сабе нешта больш карыснае.
У дополнение смотрите видео о продуктах, которые не следует есть
перад сном:
У ночное время сложно устоять от искушения едой, а терпеть до
раніцы часам невыносна. Але цяпер вы ведаеце варыянт, што нельга
есть, а что можно есть на ноч, даже чтобы похудеть. Усе же прежде
чым забіваць страўнік, выпіце шклянку вады з лімонам. Але не
спяшайцеся і выпівайце вадкасць павольна. У большинстве случаев
гэтага дастаткова, каб знікла жаданне перакусіць.
Калі вас цікавіць харчаванне не толькі перад сном, але і ў плыні
дня, то вывучыце наш матэрыял на тэму, што трэба ёсць, каб
схуднець і скінуць лішнія сантыметры ў таліі.
