- 0.1 Рыбін тлушч для пахудання: карысць і шкоду
- 1 Як прымаць?
- 1.1 Які абраць?
- 2 Рыбін тлушч у капсулах і дыета
- 2.1 Уынікі
У імкненні да складнасці многія чаго толькі не пераспрабавалі:
розныя дыеты, праграмы для пахудання. Аднак, сілы волі
вытрымаць строгі дыетычны рацыён хапае далёка не ва ўсіх, ды і
пасля пераходу на звыклае харчаванне, скінуты лішні вага парой
вяртаецца назад у кароткія тэрміны. На наведванне фітнес-цэнтраў,
спартыўных секцый або басейна ў шматлікіх не хапае часу,
фінансаў, а штодзённыя хатнія справы не дазваляюць займацца
фізічнымі практыкаваннямі дома. Дакладнае выйсце з сітуацыі, якая склалася
– ужыванне прадуктаў і дабавак, якія спрыяюць пахуданню. адзін
з дадзеных спосабаў пазбаўлення ад лішняга вагі – прымяненне рыбінага
тлушчу.
Contents
Рыбін тлушч для пахудання: карысць і шкоду
Рыбін тлушч атрымліваюць з печані трэскі. Шмат каму яго густ знакам яшчэ
з дзяцінства, а таму пры адным толькі згадванні аб рыбіным тлушчы
усплываюць непрыемныя гастранамічныя асацыяцыі. Аднак, на
сённяшні дзень выпускаецца рыбін тлушч – Амега 3 у капсулах,
набыць якія можна практычна ў любой аптэцы. Існуе меркаванне,
што ў сувязі з забруджанай экалогіяй, у рыбе назапашваецца шмат
розных шкодных рэчываў, а таму яго ўжыванне не прыносіць
карысць для здароўя. Да пераваг аптэчнага Амега 3 у капсулах
ставіцца поўнае яго ачышчэнне ад розных прымешак, а таму ён
выключна карысны.
Карысць рыбінага тлушчу:
- Памяншэнне рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
- Лячэнне дэпрэсіі;
- Палёгку сімптомаў рэўматоіднага артрыту, язвавага каліту,
псарыязу; - Паляпшэнне стану скуры, паскарэньне росту валасоў.
Рыбін тлушч для пахудання рэгулюе колькасць інсуліну ў крыві.
Пры зніжэнні інсуліну арганізм пачынае актыўна спальваць назапашаныя
тлушчы, а не вугляводы для атрымання энергіі. Пахуданне з дапамогай
рыбінага тлушчу – Амега 3 складаецца ў яго уздзеянні на паляпшэнне
абменных працэсаў у арганізме, паскарэнне метабалізму. дапоўніўшы
свой рацыён Амега 3, зніжаецца ўзровень халестэрыну, а таксама
паляпшае настрой.
Проціпаказана прымаць рыбін тлушч для пахудання
пры:
- Перавышэнні ў адносінах да дапушчальным нормам ў арганізме
вітаміна D і кальцыя; - Індывідуальнай непераноснасці і схільнасці да алергічных
рэакцыям; - Пры падвышанай функцыі шчытападобнай залозы;
- Пры сухотах;
- Пры наяўнасці камянёў у мочэвыводзяшчіх шляхах і нырках.
У перыяд цяжарнасці і лактацыі, а таксама пры захворваннях
нырак, печані, сардэчна-сасудзістай сістэмы перад пачаткам прымянення
рыбінага тлушчу неабходна пракансультавацца з лекарам.
Як прымаць?
Пераканаўшыся ў адсутнасці супрацьпаказанняў, можна пачаць прымаць
рыбін тлушч у капсулах для пахудання. рэкамендуецца прымаць
Амега 3 тры разы на дзень па 2 капсулы (кожная па 15 мг) за адзін
прыём. Працягласць курсу не павінна перавышаць 1
месяц. Пасля гэтага неабходна зрабіць трохмесячны перапынак, затым
зноў паўтарыць курс прымянення рыбінага тлушчу ў капсулах. за год
колькасць курсаў не павінна быць больш за тры.
Прымаць капсулы Амега 3 рэкамендуецца не нашча, каб пазбегнуць
засмучэнні страўніка. Слабільны эфект даюць тлушчы Амега 3,
якія павышаюць вылучэнне жоўці. Нельга перавышаць паказаную
дазоўку, паколькі рыбін тлушч валодае здольнасцю павелічэння
дзеянні прымаюцца адначасова лекавых прэпаратаў, травы і
іншых дадаткаў. Пры перадазаванні Амега 3 у капсулах можа выклікаць
насавыя крывацёкі, засмучэнні крэсла, млоснасць. Што датычыцца прымянення
капсул Амега 3 больш аднаго месяца можа быць інтаксікацыя
арганізма, выкліканая назапашвання ў арганізме вітаміна A,
які змяшчаецца ў алеі траскі і палтуса.
Які абраць?
Існуюць пэўныя крытэрыі праверкі якасці
рыбінага тлушчу для пахудання:
- На ўпакоўцы павінна быць надпіс: «Mercury Tested», што азначае
праверана на ртуць. - На ўпакоўцы павінна быць паказана ўтрыманне DHA і EPA, чым вышэй
гэтыя паказчыкі, тым лепш. - Лепш, каб на ўпакоўцы быў надпіс: “Pharmaceutical grade
fish oil », што азначае клінічнае якасць. - Рыбін тлушч павінен быць з глыбакаводных рыб. некаторыя
вытворцы выкарыстоўваюць печань фермерскіх рыб, якая небяспечная тым,
што ў ёй назапашваюцца таксіны. Амега 3 з фермерскіх рыб
гаркаваты на смак і мае непрыемны пах. - Для праверкі прымешак у капсулах Амега 3 трэба пакласці яго на
суткі ў маразілку. Калі капсулы захавалі сваю форму, колер і
празрыстасць, значыць яны добрай якасці, калі збялелі, то іх
якасць нізкая. - Рыбін тлушч у капсулах не павінен нічым пахнуць і быць нейтральным
на густ. Калі дабаўка пахне рыбай, значыць яна нізкай якасці або
пратэрмінаваная.
Рыбін тлушч у капсулах і дыета
Для эфектыўнага пахудання з дапамогай рыбінага тлушчу ў капсулах
неабходна выконваць збалансаваную, нізкакаларыйных дыету. У
меню дыеты павінны пераважаць некрахмалистые гародніна і несалодкія
садавіна, нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты, мяса, птушка,
рыба. Цукар і соль варта скараціць да мінімуму. неабходна
выключыць са свайго меню для пахудання: смажаныя стравы, тлустае мяса,
вэнджаніна, саленні, марынады, прысмакі, свежую выпечку,
газаваныя напоі і алкаголь. Апошні прыём ежы павінен быць
не пазней за 3-4 гадзін да сну.
Меню дыеты на тыдзень (сняданак, абед, падвячорак,
вячэра):
панядзелак:
- Аўсяная каша з сухафруктамі;
- Булён. Адварное курынае філе;
- грэйпфрут;
- Рыбныя катлеты на пару. Салата «Грэчаскі».
Уторник:
- амлет;
- Зялёны боршч. Паравыя катлеты з ялавічыны;
- Зялёнае яблык;
- Курыныя рулецік. Салата з белакачаннай капусты.
асяроддзе:
- Грачаная каша. Салата з цёртай морквы;
- Суп-пюрэ з шампіньёнаў. Хек, запечаны ў духоўцы;
- Шклянку кефіру 1%;
- Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам.
чацвер:
- Тварогавы пудынг;
- Бурачнік. 2 кавалачкі жытняга хлеба;
- Таматавы сок;
- Мал. Бефстроганаў з цяляціны. Салата з агуркоў і
памідораў.
пятніца:
- мюслі;
- Крэм-суп з шпінату з сухарыкамі. Тэфтэлі з цяляціны на
пару; - Шклянку сыраваткі;
- Спякотнае з трусяціны з гароднінай.
субота:
- сырнікі;
- Халаднік. Філе індычкі на пару;
- Маркоўны смузи;
- Адварное філе мінтая. Салата «Шчотка».
Уоскресенье:
- Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам з зелянінай;
- Агародніннае рагу. Запечаны ў духоўцы лешч;
- Яблычны сок;
- Малочны суп.
Для пахудання неабходна выпіваць па 2 капсулы рыбінага тлушчу
пасля сняданку, абеду і вячэры. У течение дня рекомендуется пить
вычышчаную ваду без газу, не менш за 1,5 літраў.
вынікі
Прымаючы Амега 3 у капсулах на працягу месяца, а таксама выконваючы
нізкакаларыйных дыету можна пазбавіцца ад 4-5 лішніх кілаграмаў, у
залежнасці ад пачатковага вагі, індывідуальных асаблівасцяў
арганізма, а таксама ўзроўню фізічнай нагрузкі.
Прымяненне Амега 3 для пахудання будзе найбольш эфектыўным для
пахудання пры павелічэнні фізічнай актыўнасці. рэкамендуецца
шпацыраваць пешшу на свежым паветры на працяглыя дыстанцыі, займацца
бегам, зарадкай, плаваннем, фітнесом для збавення ад лішняга вагі
у кароткія тэрміны.
