Аб
тыя часы, калі будучым матулям навакольныя раілі есці
не толькі за сябе, але і “за таго хлопца ці девчушку» дыетолагі
аддаюць перавагу не ўспамінаць.
Падобныя паводзіны магло не толькі сапсаваць фігуру жанчыне ў
цікавым становішчы і зрабіць яе малапрывабнай, але таксама
ўтойваць у сабе сур’ёзную пагрозу яе здароўю падчас родаў.
Для таго каб матуля і будучы нованароджаны выдатна сябе
адчувалі, атрымлівалі ўвесь спектр пажыўных рэчываў, досыць
забяспечыць іх паўнавартасным і збалансаваным рацыёнам. У норме,
калі цяжарнасць працякае без ускладненняў, жанчына набірае за
ўвесь перыяд не больш за 12 кг.
Але калі вага нераўнамерна павялічваецца, з’яўляецца азызласць і
некаторыя прыкметы гестоз, то разгрузныя дні пры цяжарнасці
становяцца вострай неабходнасцю.
Рашэнне аб прызначэнні бяспечнага метаду зніжэння вагі для дамы ў
становішчы прымае толькі лекар! Нават калі будучая мама марыць
зладзіць сабе разгрузку з прафілактычнай мэтай самастойна,
меню такога дня яна павінна ўзгадніць са сваім які лечыць
доктарам!
Contents
Ці бяспечныя разгрузныя дні падчас цяжарнасці?
На ранніх тэрмінах цяжарнасці, пры яе нармальным плыні,
жанчына можа набраць у вазе 1-3 кг ці заставацца ў звыклай
форме. Але за першую палову перыяду гестации будучая матуля
дабірае да 40% дадатку ў вазе, астатнія 60% прыпадаюць на тэрмін
пасля 20-га тыдня.
Значнае павелічэнне вагі – не заўсёды вынік празмернага
або сверхкалорийного харчавання. Часам яно звязана з ладам жыцця
цяжарнай жанчыны ці з індывідуальнымі асаблівасцямі яе арганізма
(Функцыянаваннем эндакрыннай сістэмы, сардэчна-сасудзістай і
іншых).
Прызначаюцца разгрузныя дні пры цяжарнасці пры наступных
сімптомах:
- Абдышке во время ходьбы;
- Абтечности ног;
- Павышаным ПЕКЛА;
- Парушэннях працы сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- Праблемах з ўнутранымі органамі (ныркамі, печанню) і гэтак
далей.
Гэтыя прыкметы могуць сігналізаваць пра пагаршэнне здароўя
жанчыны, і выклікаць рызыка ўзнікнення паталагічных працэсаў у
развіцці плёну.
Медыцынскія паказанні для прызначэння разгрузак будучыняй
мамам
Разгрузачныя дні для цяжарных з’яўляюцца вострай неабходнасцю
пры:
1. Абжирении различной степени или риске возникновения
гестационного цукровага дыябету. Пры павышаным узроўні цукру або
глюкозы ў крыві пашкоджваюцца сценачкі сасудаў ў плёну і парушаецца
крывацёк. Гэта можа выклікаць у далейшым развіццё дыябетычнай
фетопатии (полисистемных паражэнняў, эндакрынных і метабалічных
дысфункцый) ў плёну, а таксама траўматызм падчас родаў і
схільнасць дзіцяці да цукровага дыябету ў будучыні.
2. гестоз (преэклампсии), выяўленым павышаным ПЕКЛА, азызласцю
і наяўнасцю бялку ў мачы. Гэты стан парушае фетоплацентарная
крывацёк і часта становіцца прычынай заўчасных родаў. маляня
пры гэтым адчувае кіслароднае галаданне.
3. Імклівым наборы вагі. Ўзрастанне вагі ў тыдзень у
цяжарнай жанчыны на 0,3-0,4 кг лічыцца нармальным. Калі ж
прыбаўка ў вазе роўная або перавышае 0,5 кг, лекар у прафілактычных
мэтах (каб не дапусціць развіцця розных ускладненняў) прызначае
разгрузныя дні.
Такое рашэнне доктар прымае пасля стараннага абследавання
цяжарнай жанчыны, маніторынгу анамнезу і кансультацый сумежных
спецыялістаў.
Галоўныя «сакрэты» правядзення разгрузак пры цяжарнасці
Разгрузныя дні ў перыяд цяжарнасці праводзяцца толькі пасля
наступлення 28-тыднёвага тэрміну, калі жыццёва важныя органы і
сістэмы плёну ўжо цалкам сфармаваныя.
Важна! Нярэдка ў сеткі можна сустрэць трохдзённыя
разгрузкі для цяжарных, што вельмі небяспечна! Падобныя парады ад
малапісьменных спецыялістаў могуць нанесці будучай маме і яе дзіцяці
сур’ёзную шкоду!
- Дапускаецца праводзіць адзін (!) Разгрузны дзень у тыдзень (7-8
дзён). Гэта дапаможа пазбегнуць наступстваў: пагаршэння плыні
цяжарнасці, дэфіцыту пажыўных рэчываў для плёну і магчымага
яго адставання ў фізічным і разумовым развіцці з прычыны
недахопу жыццёва неабходных кампанентаў.
- Для нармальнага плыні метабалічных працэсаў у арганізме
цяжарнай жанчыне неабходна 1500 ккал у суткі, таму менавіта гэтая
лічба бярэцца за аснову пры падліку каларыйнасці разгрузнага
дня.
- Увесь дзённай рацыён неабходна падзяліць на 5-6 невялікіх
раўнацэнных порцый і з’ядаць іх па адной кожныя 3-4 гадзіны.
- Падчас прыёму ежы нельга спяшацца, трэба перажоўваць ежу
старанна, каб не толькі насыціцца, але і не дапусціць з’яўлення
праблем з ЖКТ.
- У гэты дзень неабходна выпіваць не менш за два літраў вычышчанай
або кіпячонай вады.
- Пры празмерным пачуцці голаду можна наталіць яго шклянкай
нятлустага натуральнага ёгурта або кефіру.
- Фізічныя нагрузкі ў такія дні лепш абмежаваць або выключыць.
Лепш замяніць іх шпацырамі на свежым паветры.
- Пры выхадзе з разгрузнага дня неабходна прыслухацца да
медычным рэкамендацыям і харчавацца невялікімі порцыямі лёгкіх
прадуктаў.
Разгрузачныя дні для цяжарных: арыгінальныя рашэнні
Самымі распаўсюджанымі здаровымі прадуктамі для разгрузкі ць
падчас цяжарнасці лічацца: яблыкі, кавун, агуркі, кісламалочныя
напоі, тварог, гарбуз, шынкі, адварная грэчка без солі, нятлустая
рачная рыба, цяляціна або курыная грудка.
Іх можна адварваць, ня подсаливая, запякаць без дадання
цукру, пасыпаўшы карыцай, або рыхтаваць на пару.
Абтдельно стоит отметить осторожное употребление риса и картофеля
падчас разгрузных дзён. Падвышанае ўтрыманне крухмалу ў гэтых
прадуктах можа прывесці да затрымкі вады ў арганізме, завалам і
набору вагі. Ўжываць іх можна толькі жанчынам з досыць
высокім узроўнем метабалізму.
Разгрузныя дні падчас цяжарнасці на кісламалочных напоях
прыносяць найбольшую карысць пры атлусценні і атэрасклерозе, агурочныя
дні – пры падвышаным ПЕКЛА (гіпертаніі), а кавуновыя або яблычныя
добрыя пры захворваннях сэрца і нырак. Разгрузкі з мясным рацыёнам
– табу пры хранічных захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы і
органаў ЖКТ!
- Знакамітыя паўтара кілаграма яблыкаў для ўжывання ў
разгрузны дзень можна часткова з’есці ў свежым выглядзе, іншую частку
садавіны запекчы ў духоўцы, пасыпаўшы карыцай (такую страву ідэальна для
жанчын з праблемамі ЖКТ) – гэты здаровы смачны дэсерт можна будзе
ўвесці ў сваё звычайнае меню. А можна зрабіць найсмачны дыетычны
смузи (ўзбіць вычышчанае яблык блендером, заліць яго нятлустым
кефірам і пасыпаць карыцай).
- У сезон кавуноў (калі няма супрацьпаказанняў!) Можна яблыкі
замяніць на мякаць гэтых ягад або выкарыстаць іншыя любімыя
садавіна. З іх таксама можна рыхтаваць салаты з цытрынавым сокам або
невялікай колькасцю нятлустай смятаны (без цукру і
падсалодвальнікаў!), сокі-фреш з мякаццю або смузи-кактэйлі. выключаны
для разгрузнага дня толькі персікі, бананы, інжыр і
вінаград.
- Абвощные дни. Акрамя садавіны для зніжэння вагі можна выкарыстоўваць
паўтара кіло некрахмалистых гародніны: агуркоў, шынкоў, гарбузы,
балгарскага перцу ці каляровай капусты. Абдни из них можно кушать в
свежым выглядзе або ў салатах, іншыя таксама рыхтаваць на пару, тушыць,
запякаць (але без солі!) або заліваць нятлустым натуральным ёгуртам
(У выглядзе «а-ля халаднікі) і пасыпаць дазволенымі відамі зеляніны.
- Бялковыя дні. Паўкіло нятлустай рыбы (трэскі, хека, акуня, шчупака,
мінтая) або столькі ж дыетычнага мяса (цяляціны, індычкі,
курыцы) падзяліць на 5 прыёмаў. У гэты дзень можна спажыць 1 кг
свежай гародніны (не змяшчаюць крухмал) або 1 л «нулявога» кефіру.
Колькасць чыстай вады пры гэтым можна абмежаваць да 1,5 л, дадаўшы
500-600 мл адвара шыпшынніка. Да бялковым разгрузным днях адносяць і
тварожныя дні. Іх меню: 500-600 гр. тварагу (4% -нага) і 1 л кефіру
(Натуральнага ёгурта).
- Крупяныя дні. Зварыць 300 гр. грэчкі на вадзе без солі,
падзяліць на 5 порцый і есці праз 3-4 гадзіны. З напояў – 1 л
кефіру ці малака. Вада – не менш за 2 л. Або неабчышчаны рыс (150
гр.) адварыць тым жа спосабам, ўжываць з яблыкамі (3-5 шт.), 3
агуркамі, морквай і 1-2 шт. балгарскага перцу.
- Абдин килограмм картофеля отварить и питаться им в течение дня
разам з 500-700 мл абястлушчанага кефіру. Ваду (1-1,5 л), зялёны
чай (500 мл) і / або адвар шыпшынніка (500 мл) піць як звычайна.
Абдин, грамотно организованный (под контролем врача!)
разгрузны дзень пры цяжарнасці, дапамагае пазбавіцца ад 300-800
гр. лішняга вагі за кошт страты вадкасці. Яе выводзінам спрыяе
адсутнасць солі і цукру ў рацыёне.
Разгрузныя дні падчас цяжарнасці паляпшаюць метабалізм ў
арганізме будучай маці і плёну, зніжаюць нагрузку на
сардэчна-сасудзістую сістэму і нармалізуюць працу ўсіх унутраных
органаў. Абни также идеально подходят для сохранения фигуры и
ўмацоўваюць здароўе перад самай важнай падзеяй у жыцці цяжарнай
жанчыны – родамі!
