прыгожая
і точеная постаць – гэта мара абсалютна кожнай сучаснай дзяўчыны,
аднак далёка не ўсе гатовыя дзеля гэтага рэгулярна наведваць
спартыўную залу і мардаваць сябе працяглымі фізічнымі
нагрузкамі.
У выніку пошуку больш лёгкіх шляхоў і рашэнняў празмернае
зразанне свайго рацыёну харчавання для многіх становіцца адзіным
інструментам для дасягнення пастаўленай мэты ў сціснутыя тэрміны.
Але ўсё не так проста, як здаецца на першы погляд, і
цудадзейная эфектыўнасць такіх галаданняў звычайна не прыносіць
нічога добрага ў бліжэйшай перспектыве.
Уся справа ў тым, што асноўным момантам у пісьменна пабудаваным
працэсе пахудання з’яўляецца правільнае харчаванне. І адпаведна,
калі ваш цяперашні вага не зусім ідэальны, значыць, вы дапусцілі
памылкі ў яго першапачатковым планаванні.
Каб выправіць дадзеную сітуацыю, у першую чаргу неабходна
прааналізаваць і асвоіць базавыя методыкі правільнага харчавання для
зніжэння вагі. У дадзеным паняцці няма выразнага вызначэння, што можна,
а чаго ўжываць у свой штодзённы рацыён не варта. неабходна
проста навучыцца адрозніваць для сябе здаровыя і карысныя прадукты, з
дапамогай якіх вы зможаце дамагчыся жаданага выніку.
Contents
Галоўныя асаблівасці правільнага харчавання для зніжэння вагі
1. Колькасць калорый
Асноўная догма правільнага харчавання – чалавек з залішняй масай
цела павінен сістэматычна спажываць меншая колькасць калорый,
чым здольна выдаткаваць яго цела ў працэсе штодзённай
актыўнасці.
Аднак неабходна ўлічваць і той факт, што пажыўная каштоўнасць
ўжытнай ежы (якая, дарэчы, не мае нічога агульнага з
каларыйнасцю) павінна быць на ўзроўні. Іншымі словамі гэта
хімічны склад таго ці іншага прадукту, які ўлічвае
ўтрыманне бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, харчовых валокнаў, вітамінаў,
мінералы і іншых элементаў.
Рэзкае зніжэнне штодзённай каларыйнасці можа пагібельна
адбіцца на агульным стане здароўя чалавека. Пры так званых
хуткіх дыетах арганізм пачынае адчуваць наймацнейшы стрэс. У
выніку, нягледзячы на першапачатковае збавенне ад часткі лішняга
вагі, пры аднаўленні нармальнага харчавання адбываецца актыўнае
адклад тлушчавых запасаў на выпадак наступнай «галадоўкі».
Для падтрымання нармальнай жыццядзейнасці жаночаму арганізму
неабходна не больш за 2000 ккал у дзень, мужчынскаму – парадку 2500, а
значыць, усе калорыі звыш названых лічбаў стаіць строга абмежаваць. А
калі дадаць да гэтага яшчэ і належны ўзровень фізічнай актыўнасці
(Напрыклад, заняткі на дыску Здароўя), тады і вынік будзе
больш хуткі і відавочны.
Такім чынам, у першую чаргу неабходна старанна прадумаць і
збалансаваць свой рацыён харчавання, каб не адчуваць пачуццё
голаду на працягу ўсяго дня. Атрымліваючы ўсе неабходныя пажыўныя
рэчывы з ежы, вы будзеце губляць вагу толькі за кошт
штучнага дэфіцыту агульнай каларыйнасці. Да таго ж, натуральныя
прадукты, створаныя прыродай, апрыёры не так каларыйныя, чым
вырабленыя фабрычна.
Вядома, сам працэс пахудання у дадзеным выпадку будзе больш
доўгім, але і чаканы вынік вас вельмі прыемна здзівіць.
Галоўнае, не спяшайцеся! Уедь избыточный вес вы накапливали не один
год, а значыць, будзьце гатовыя прыкласці пэўныя намаганні для
дасягнення мэты.
І яшчэ адзін не менш важны момант, які зацікавіць усіх
дзяўчат. Справа ў тым, што ў выніку хуткай страты вагі скура
можа моцна расцягвацца, што ў наступстве прывядзе да з’яўлення
расьцяжак.
Уедь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа
паступова губляе сваю былую эластычнасць, таму і адаптавацца
да новых цялесным зменаў ёй будзе ўсё складаней і складаней. аднак
пры захаванні асноў правільнага харчавання страта вагі будзе
адбывацца больш мерна, дазваляючы арганізму паступова
перабудоўвацца.
2. Сняданак – аснова вашага рацыёну!
Успомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Напэўна, вы
у спешцы фарбаваць і робіце прычоску, затым думаеце, што ж
сёння надзець, у выніку ў вас катастрафічна не хапае
часу, каб сесці і спакойна паснедаць. У лучшем случае – это
ранішняя кубачак кавы Капучына і бутэрброд.
У результате лишний вес! Але чаму? Прычына ў тым, што са
часам у арганізме выпрацоўваецца звычка ў гэты перыяд дня
галадаць, што выліваецца ў шматкроць павышанае пачуццё голаду ў
абедзенны і вячэрні час.
І тут прынцып – менш ясі, хутчэй худнееш – цалкам не
дзейнічае. Гэта звязана з тым, што сняданак з’яўляецца асновай усяго
дня, і тое, чым вы насыціце ў гэты час свой арганізм, вельмі важна.
Напрыклад, страва, якое ўключае каштоўныя вавёркі і складаныя вугляводы,
дапамагае не толькі схуднець, але і прывучыць арганізм да правільных
харчовых звычак. Плюс да ўсяго – палепшыцца абмен рэчываў і
настрой, вы адчуеце незвычайны прыліў бадзёрасці і
энергіі.
Таксама зьвярніце ўвагу на дробавую харчаванне: вам неабходна
кушать 5 – 6 раз у дзень невялікімі порцыямі. Гэта дазволіць вам у
працягу ўсяго дня не адчуваць голад, што пры барацьбе з лішнім
вагой выключна вітаецца, інакш гэта можа прывесці да
харчовых зрываў. Таксама нельга ёсць на ноч (апошні прыём ежы ня
пазней за 2 – 3 гадзін да адыходу да сну).
3. «Правільныя» прадукты для зніжэння вагі
Як вядома, вугляводы з’яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для
любога жывога арганізма. І найбольш пераважныя з іх –
«Павольныя вугляводы», якімі багатыя кашы, нешлифованный рыс,
цельнозерновые макаронныя вырабы, перапечкі бездрожжевого, печаная
бульба і інш. Менавіта гэтыя прадукты пераважней ужываць на
сняданак. Шакалад, цукар і іншыя прысмакі лепш скараціць да
мінімуму.
Таксама неад’емнымі элементамі здаровага харчавання з’яўляюцца
посныя вавёркі і карысныя тлушчы. Самыя лепшыя крыніцы пратэінаў:
нятлустае мяса індычкі, курыцы, рыба, яечны бялок, малочная
прадукцыя і арэхі. Што тычыцца тлушчаў, то іх дзённая норма
змяшчаецца ўсяго ў двух сталовых лыжках аліўкавага (расліннага)
алею або жмені арэхаў.
Таксама да «правільным» прадуктам адносяць: вінаград, яблыкі, грушы,
моркву, агурок, баклажан, шынок, радыска, брокалі і таматы. хлеб
заменіце хлябцамі, зробленымі з мукі грубага памолу. ўжывайце
сушеный чарнасліў і курагу. Карысныя грэцкія арэхі, міндаль,
гарбузовыя семечкі.
Дыетолагі рэкамендуюць выключыць са свайго рацыёну салодкія,
салёныя, вэнджаныя прадукты, а таксама выпечку і іншыя смачнасці.
аднак строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных
цукерак вам зусім не пашкодзяць. Галоўнае гэтым не злоўжываць!
Таксама вельмі важна на працягу дня выпіваць не менш за 1,5 літра
чыстай негазаванай вады, якая неабходная для ачысткі
арганізма і добра прытупляе пачуццё голаду. Яшчэ вельмі карысны
зялёны і чырвоны чай. А вось ад салодкай газіроўкі лепш адмовіцца,
яна з’яўляецца крыніцай выключна пустых калорый.
4. проціпаказаныя прадукты пры пахуданні
Худнеюць чалавеку неабходна прыбраць са свайго рацыёну наступныя
прадукты:
- Чыпсы, сухарыкі, салёныя арэшкі, папкорн і іншыя паўфабрыкаты
такога плану.
- Шакалад, цукеркі, зефір і іншыя смачнасці.
- Супы і пюрэ хуткай падрыхтоўкі.
- Мучныя вырабы: белы хлеб, булачкі, піражкі, печыва,
пірожнае, бутэрброды.
- Смажаную бульбу, аладкі, блінцы, сырнікі, творожники і
пр.
- Маянэз, маргарын, сметанковае масла.
- вэнджаныя каўбасы
- розныя кансервы
- марожанае
- салодкія напоі
- спіртное
5. І яшчэ пару саветаў!
Усе блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо
навучыцца правільна рыхтаваць. І самым прыдатным для вас варыянтам
стане адварная, прыгатаваная на пару або запечаная ў духоўцы
ежа. Галоўнае не абсмаленыя на патэльні.
Паспрабуйце зрабіць сваё штодзённае меню больш разнастайным.
Больш эксперыментуйце з салатамі, так як у гэтым кірунку вам
дазволена ўсё. Прытрымвайцеся дадзенай сістэмы харчавання, і вы
пераканайцеся, наколькі гэта прыемна і карысна, на сваім асабістым
вопыце.
У чем суть диеты для снижения веса!?
Дыеты – гэта асаблівы від харчавання, з дапамогай якога можна
давесці да ладу ўласнае цела. Але калі раней яны ўжываліся
толькі выключна ў лячэбных мэтах, то на сённяшні дзень сталі
даступныя шырокаму колу людзей. А значыць, зусім любы чалавек
(Незалежна ад вагі, ўзросту і полу) можа імі скарыстацца
сабе на карысць.
Сам па сабе пераход на правільнае харчаванне – гэта ўжо добра.
аднак для более эффективного результата можно придерживаться и
дыеты для зніжэння вагі, якая дазволіць вам лёгка і без стрэсу
для арганізма схуднець.
Аснова такіх дыет – стварэнне дэфіцыту энергаспажывання. іншымі
словамі, гэта паступовае зніжэнне каларыйнасці вашага штодзённага
рацыёну да аптымальнай адзнакі.
Таксама вельмі важным умовай стане правільнае завяршэнне дыеты.
Гэта звязана з тым, што пасля працяглых абмежаванняў у ежы
арганізму будзе складана адаптавацца да ранейшага рацыёну. Для гэтага
старайцеся рэзка не павялічваць колькасць калорый, робячы гэта
паступова.
