Пратэінавыя (бялковыя) кактэйлі дляпахудання

proteinovie-kokteili-dlya-pohudeniyaхоць пратэінавыя
кактэйлі ў першую чаргу ў многіх людзей асацыююцца з
бодыбілдынгам, але ўсё ж іх асноўныя перавагі не абмяжоўваюцца
тым, каб дапамагчы вам «напампаваць».

Для жанчын з залішняй вагой, якія хочуць схуднець,
штодзённы прыём пратэінавых кактэйляў дапаможа забяспечыць
доўгі пачуццё насычэння, тым самым, абмежаваўшы агульнае
спажыванне калорый.

Безумоўна, вы атрымаеце лепшыя вынікі, калі будзеце
паралельна выкарыстоўваць іншыя дадатковыя меры для зніжэння
вагі, але нават прыём адной порцыі пратэінавага (бялковага) кактэйлю
у якасці заменніка ежы адзін раз у дзень мае дастатковы
патэнцыял, каб дапамагчы вам схуднець.

Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для пахудання?

Разгледзім вашыя мэты

Бо вашай асноўнай мэтай з’яўляецца зніжэнне вагі, вы можаце
замяніць адзін або два нармальных прыёму ежы бялковымі кактэйлямі,
каб скараціць колькасць спажываных калорый і працаваць у
направлении постоянного пахудання.

У 2003 годзе даследаванне, апублікаванае ў амерыканскім часопісе
«Nutrition Journal», паказала, што ўдзельнікі, якія на працягу 40
тыдняў замянялі 1 – 2 асноўных порцыі прадуктаў сумессю з высокім
утрыманнем бялку, страцілі значна больш вагі, чым тыя, хто
ішоў нізкакаларыйнай дыеты з трыма рэгулярнымі прыёмамі ежы ў
дзень.

перавагі

Бялок – асноўны кампанент пратэінавых кактэйляў, нароўні з
абалонінай з’яўляецца асабліва важным пажыўным рэчывам для
паспяховай страты вагі, дапамагаючы вам даўжэй адчуваць насычэнне ежай,
чым любыя іншыя прадукты, багатыя вугляводамі або тлушчамі.

Да таго ж, ён можа дапамагчы вам будаваць, аднаўляць і
падтрымліваць мышачную масу, што пры ўмове рэгулярнасці атрымання
фізічнай нагрузкі, дазволіць вам стварыць прыгожую і стройную
постаць за больш кароткі прамежак часу.

Пратэінавыя кактэйлі, якія таксама ўтрымліваюць багатыя кальцыем
інгрэдыенты, такія як тварог, абястлушчанае малако або ёгурт,
дазволяць прадухіліць страту касцяной масы і дамагчыся нармальнага
росту костак, тым самым, зніжаючы рызыкі развіцця астэапарозу у
жанчын.

preimushchestva-kokteiley

рызыкі

Майце на ўвазе, што ўжыванне занадта вялікай колькасці
бялковых кактэйляў можа мець негатыўныя доўгатэрміновыя наступствы
для здоровья жанчын. Нягледзячы на ​​тое, што дадзеныя сумесі ўтрымліваюць
кальцый, які спрыяе прафілактыцы астэапарозу,
выкарыстанне высока-бялковай дыеты на працягу доўгага
прамежку часу можа наадварот прывесці да яго страты.

Да таго ж, залішняе спажыванне пратэіна можа павысіць рызыку
з’яўлення дивертикулита, завал, захворванняў сэрца, печані, нырак
і нават анкалагічных захворванняў.

Сярод менш сур’ёзных наступстваў варта адзначыць, што
пратэінавыя кактэйлі могуць мець парадаксальны эфект, выклікаючы
набор вагі пры іх штодзённым працяглым спажыванні.

Акрамя таго, вы можаце стварыць у арганізме дэфіцыт важных
пажыўных рэчываў, калі вы будзеце грэбаваць асноўнымі
прадуктамі на карысць пратэінавых сумесяў. Бо сапраўдныя прадукты
маюць большы запас вітамінаў, мінералаў, антыаксідантаў,
фитохимических і іншых карысных злучэнняў, чым любыя бялковыя
кактэйлі.

Харчовая каштоўнасць кактэйляў

Звярніце асаблівую ўвагу на пералік інгрэдыентаў, указаных на
этыкетцы, калі вы купляеце пратэінавыя кактэйлі ў спартыўным
краме замест таго, каб прыгатаваць іх дома. Такія дабаўкі,
хутчэй за ўсё, утрымліваюць больш штучных інгрэдыентаў: цукру,
жиров, холестерина и натрия, чем домашние кактэйлі.

Такім чынам, нават калі яны добра абагачаны, такія варыянты не
могуць прапанаваць вам дастатковую пажыўную каштоўнасць, таму
аддавайце сваю перавагу сумесям з нізкім утрыманнем тлушчу і
цукру і высокім аб’ёмам клятчаткі, бялку і натуральных
інгрэдыентаў.

pishchevaya-tsennost-kokteiley

Как приготовить протеиновый коктейль для пахудання дома?

Самастойнае стварэнне бялковых сумесяў ў хатніх умовах
дапаможа вам зэканоміць грошы і кантраляваць, якія інгрэдыенты і
пажыўныя рэчывы, прымяняюцца пры вырабе. хаця многія
людзі актыўна выкарыстоўваюць пратэінавыя парашкі ў якасці асноўнага
інгрэдыента будучага кактэйлю, але вы можаце лёгка прыгатаваць
смачны і багаты бялком напой і без яго.

Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для пахудання
дома, вам трэба выканаць некалькі простых крокаў:

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки
абястлушчанага малака, адна порцыя якога змяшчае цэлых 9 гр.
бялку і 12 гр. вугляводаў.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного
або часткова абястлушчанага сыру рикотта, які вырабляецца з
сыроватачных бялкоў. Гэтая порцыя змяшчае 14 гр. бялку, 6 гр.
вугляводаў і каля 10 гр. тлушчу. Сыроватка вельмі хутка засвойваецца,
і з’яўляецца эфектыўным кампанентам для стымуляцыі сінтэзу цягліцавага
бялку.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором
важнай складнікам з’яўляецца казеін – рэчыва, якое вельмі
павольна пераварваецца. Фармуючы желеобразную масу ў кішачніку,
казеін запавольвае страваванне, ствараючы «эфект ручайка» амінакіслот
(будаўнічыя часткі бялкоў) у цягліцавыя клеткі. Да таго ж казеін
прадухіляе разбурэнне цягліц і дапамагае душыць апетыт. 1/2
кубкі тварагу змяшчае 5 гр. вугляводаў і 14 гр. бялку.

4. Долейте 150 гр. абястлушчанага ёгурта на свой густ і
змяшчайце ў блендере да аднастайнай кансістэнцыі. ёгурты ўтрымліваюць
прабіётыкі здаровых і карысных бактэрый, якія спрыяюць
добрага здароўя, а таксама кальцый, які, як вядома, можа
помочь в вопросах пахудання и будет препятствовать дальнейшему
накоплению тлушчу. Дадзеная порцыя ёгурта дадае 14 гр. вугляводаў і
8 гр. бялкоў у ваш кактэйль. 5. Добавьте одну столовую ложку
вяршкоў, каб надаць сапраўдны смак.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы
добавить аромата, витаминов и здоровых вугляводаў. папярэдне
замарожаныя бананы дазваляюць надаць кактэйлям кансістэнцыю
марожанага.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного
або аліўкавага алею небудзь іншых здаровых тлушчаў, што мае на мэце
тым, каб прадухіліць магчымае развіццё сардэчна-сасудзістых
захворванняў і палепшыць агульны стан здароўя. поліненасычаныя і
монаненасычанымі тлушчы могуць дапамагчы вам паменшыць шкоду, які
наносіцца вашаму арганізму шкоднымі насычанымі і транс-тлушчамі.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после
прыгатавання. Калі ў вас застаўся яго лішак, пераліце ​​ў шчыльна
зачыняецца тару і захоўваеце ў халадзільніку. добра падтрасіце
перад ужываннем, так як некаторыя кампаненты могуць з часам
расслаіўся.

меркаванні

Пратэінавыя кактэйлі гарантавана дапамогуць вам дамагчыся
пахудання и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете
кардыё і сілавую нагрузку, але яны не змогуць усяго гэтага зрабіць у
адзіночку.

Да таго ж, перад тым, як прыступіць да новай дыеце, якая
ўключае прыём бялковых сумесяў, вам абавязкова неабходна атрымаць
адабрэнне ад дыетолага або лекара.

Таксама цікава: «Як правільна рабіць ранішнюю зарадку?» І
«Як схуднець корміць маме?».

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: