Дыхальная гімнастыка для пахудання ў хатніхумовах

  • 1 Прынцыпы дыхальнай гімнастыкі для пахудання
    • 1.1 Эфектыўнасць дыхальнай гімнастыкі
    • 1.2 Плюсы і мінусы
  • 2 Як правільна рабіць?
    • 2.1 Для пахудання жывата і бакоў
    • 2.2 Комплекс практыкаванняў жанчынам пасля родаў

Для любога чалавечага арганізма залішняя вага ўяўляе
не толькі праблему эстэтычнага характару, ён таксама нясе ўтоеную
небяспека здароўю. З неабходнасцю худнець згодныя ўсе людзі,
пакутуюць залішняй вагой, але як гэта зрабіць эфектыўна і без
шкоды для здароўя?

Схуднець і зрабіць цела пругкім можна з дапамогай захавання
дыетычнага рацыёну харчавання, самадысцыпліны і рэгулярнага
выканання спецыяльнай тэхнікі практыкаванняў. Адной з такіх тэхнік
является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс
или оксисайз
, которую легко можно выполнять в домашних
умовах для снижения лишнего веса.

Прынцыпы дыхальнай гімнастыкі для пахудання

Папулярныя і эфектыўныя метады дыхальнай гімнастыкі –
прекрасная альтернатива спортивным упражнениям
. яе можна
выконваць у зручны час, не падладжваючыся пад рэжым працы
спартыўнага клуба. Галоўная ўмова пры праходжанні комплексу –
правільнае выкананне і адказны падыход да занятку ў цэлым.

Дыхальная гімнастыка дапаможа тым людзям, для якіх выбар у
карысць строгіх дыет і выматвальных трэніровак апынецца немагчымым.
Першыя вынікі карпатлівай працы з’явяцца ўжо пасля некалькіх
трэніровачных дзён.

Система бодифлекс для похудения будет
эфектыўнай пры выкананні некалькіх прынцыпаў:

  • Рэгулярнасць правядзення практыкаванняў;
  • Спалучальнасць праграмы практыкаванняў з любымі дыетамі і
    строгімі прынцыпамі правільнага харчавання;
  • Час заняткаў – пераважна раніцай, і толькі на галодны
    страўнік;
  • Дыхальная гімнастыка для пахудання займае 15
    минут в день
    ;
  • Прыём ежы магчымы праз гадзіну пасля завяршэння
    практыкаванняў.

Эфектыўнасць дыхальнай гімнастыкі

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою
эфектыўнасць. Положительный и довольно мощный эффект от
практыкаванняў з дыханнем магчымы па наступным
падставах:

  • Багацце кіслароду дапамагае пажыўным рэчывам лепш
    всасываться в ЖКТ;
  • Кісларод дапамагае расшчапляць якая паступае ежу, ператвараючы яе
    ў энергію для арганізма;
  • Глыбокае дыханне дапамагае падтрымліваць кіслотна-шчолачны
    баланс;
  • Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць арганізму выдаляць
    таксіны;
  • Кісларод здольны акісліць тлушчавыя адклады, што
    паспрыяе пахуданню;
  • Аб’ём гармонаў стрэсу зніжаецца.

Плюсы і мінусы

Бо дыхальная гімнастыка – гэта цалкам натуральная тэхніка
аздараўлення і пахудання, яна з’яўляецца вельмі карыснай для
большасці людзей. Але як і ва ўсіх астатніх спосабаў пахудання, і
тут ёсць і некаторыя супрацьпаказанні. Каб пазбегнуць непрыемных
наступстваў, перад пачаткам заняткаў лепш даведацца, у чым плюсы і
мінусы дыхальнай гімнастыкі для пахудання.

Плюсы комплексу практыкаванняў:

  • Лішнія кілаграмы выдаляюцца бясшкодным для арганізма
    спосабам;
  • Адбываецца агульнае аздараўленне;
  • Паляпшаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • Праца сістэмы стрававання праходзіць з большай
    прадуктыўнасцю;
  • Цела набывае тонус;
  • Ўмацоўваецца імунная сістэма.

Мінусы комплексу практыкаванняў:

  • Кароткачасовае кіслароднае галаданне падчас затрымак
    дыхання можа прыносіць шкоду;
  • Не рэкамендуецца людзям з паталогіямі
    сердечно-сосудистой системы
    ;
  • Не подойдет людям, перенесшим травмы
    чарапной каробкі;
  • Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной
    железы
    ;
  • Упражнения вредны в период
    беременности
    ;
  • Не рэкамендуюцца людзям
    с имплантами.

Як правільна рабіць?

Для атрымання максімальнага эфекту пахудання і аздараўлення,
варта ведаць, як правільна рабіць дыхальную гімнастыку ў
домашних умовах. Гэта не азначае, што ў паўсядзённым
жизни люди дышат неправильно
. Сутнасць заняткаў бодзіфлекс ў
максімальным насычэнні арганізма кіслародам, значна вялікім у
параўнанні са звычайным дыханнем.

Як правільна выконваць тэхніку дыхальнай
гимнастики для похудения в домашних умовах:

  • Заняць становішча стоячы;
  • Ўдыхнуць і надзьмуць жывот;
  • Выдыхнуць і падцягнуць жывот да спіны.

Каб кантраляваць правільнасць рухаў, можна пакласці руку
крыху ніжэй грудной клеткі.

Для пахудання жывата і бакоў

Среди многообразия методик дыхания существует комплекс,
направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков
.
Пры гэтым, ранішняя гімнастыка для пахудання жывата ў хатніх
умовах позволяет повысить тонус всего организма за счет
дадатковай стымуляцыі працэсаў
жыццядзейнасці. Дыхальныя практыкаванні для жывата можна
выконваць некалькімі спосабамі.

Дыхальная гімнастыка для пахудання жывата і бакоў
— упражнения в домашних умовах:

Алгарытм дзеянняў пры універсальнай методыцы:

  • Хутка ўдыхнуць паветра праз нос;
  • Павольна выдыхнуць паветра праз рот на шэсць рахункаў.

Пры выдыху абавязкова трэба напружваць мышцы брушнога прэса
і расслабляць іх пры ўдыху.

Алгарытм дзеянняў для жанчын ад 40 гадоў і старэй:

  • Павольны ўдых праз нос і такі ж выдых;
  • Павольны ўдых праз нос, затым два рэзкіх выдыху;
  • Павольны ўдых, затым у тым жа тэмпе выдыхнуць, і дадаць яшчэ
    два выдыху ў хуткім тэмпе;
  • Павольны ўдых праз нос, невялікай выдых і скончыць выдыханне
    ротам.

Рэкамендуецца пры ўдыху па максімуму ўцягваць жывот, а пры
выдыху – расслабляць.

В домашних умовах гимнастика для похудения предполагает
выкананне практыкаванняў тры разы па тры круга за адну трэніроўку.

Комплекс практыкаванняў жанчынам пасля родаў

Арганізму маладой маці неабходна аднаўленне і тонус,
менавіта з гэтай мэтай спецыялісты часта рэкамендуюць дыхальны
комплекс практыкаванняў для пахудання пасля родаў.

Комплекс практыкаванняў з дыхальнай гімнастыкі
дазволіць маладым мамам:

  • палепшыць кровазварот;
  • павялічыць хуткасць абменных працэсаў у
    арганізме;
  • ўмацаваць мышачную структуру брушнога прэса, якая
    аслабла пасля родаў.

Арганізм жанчыны пасля родаў аднаўляецца паступова,
таму комплекс практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі мяркуе
паэтапнае ўвядзенне нагрузак з паступовым ускладненнем.

Послеродовая гімнастыка для пахудання выглядае
так:

  • Пастаноўка тэхнікі дыхання. Заняць зыходнае становішча
    – стаяць прама на нагах. Максімальна удыхнуць паветра. пры выдыху
    падцягнуць жывот да пазваночніка. гэта ключавы
    принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается
    ад традыцыйнага і паўсядзённага;
  • Ўдыхнуць жыватом і носам. Пасля выдыху трэба зрабіць
    мінімальную паўзу і адразу перайсці да шумнаму ўдых праз нос. пры
    рэзкім ўдыху патрабуецца адначасова надзімаць жывот;
  • Шчыльна стуліць вусны, каб іх не было
    відаць.
     Затым трэба адхіліць галаву назад і з сілай
    выдыхнуць. Рот трэба трымаць адкрытым, пакуль увесь паветра не выйдзе
    з лёгкіх.

Гэтая дыхальная гімнастыка для пахудання пасля родаў якая корміць
маме паказана і пасля кесарава сячэння.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: