- 1 Прынцыпы дыхальнай гімнастыкі для пахудання
- 1.1 Эфектыўнасць дыхальнай гімнастыкі
- 1.2 Плюсы і мінусы
- 2 Як правільна рабіць?
- 2.1 Для пахудання жывата і бакоў
- 2.2 Комплекс практыкаванняў жанчынам пасля родаў
Для любога чалавечага арганізма залішняя вага ўяўляе
не толькі праблему эстэтычнага характару, ён таксама нясе ўтоеную
небяспека здароўю. З неабходнасцю худнець згодныя ўсе людзі,
пакутуюць залішняй вагой, але як гэта зрабіць эфектыўна і без
шкоды для здароўя?
Схуднець і зрабіць цела пругкім можна з дапамогай захавання
дыетычнага рацыёну харчавання, самадысцыпліны і рэгулярнага
выканання спецыяльнай тэхнікі практыкаванняў. Адной з такіх тэхнік
является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс
или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних
умовах для снижения лишнего веса.
Contents
Прынцыпы дыхальнай гімнастыкі для пахудання
Папулярныя і эфектыўныя метады дыхальнай гімнастыкі –
прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. яе можна
выконваць у зручны час, не падладжваючыся пад рэжым працы
спартыўнага клуба. Галоўная ўмова пры праходжанні комплексу –
правільнае выкананне і адказны падыход да занятку ў цэлым.
Дыхальная гімнастыка дапаможа тым людзям, для якіх выбар у
карысць строгіх дыет і выматвальных трэніровак апынецца немагчымым.
Першыя вынікі карпатлівай працы з’явяцца ўжо пасля некалькіх
трэніровачных дзён.
Система бодифлекс для похудения будет
эфектыўнай пры выкананні некалькіх прынцыпаў:
- Рэгулярнасць правядзення практыкаванняў;
- Спалучальнасць праграмы практыкаванняў з любымі дыетамі і
строгімі прынцыпамі правільнага харчавання; - Час заняткаў – пераважна раніцай, і толькі на галодны
страўнік; - Дыхальная гімнастыка для пахудання займае 15
минут в день; - Прыём ежы магчымы праз гадзіну пасля завяршэння
практыкаванняў.
Эфектыўнасць дыхальнай гімнастыкі
Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою
эфектыўнасць. Положительный и довольно мощный эффект от
практыкаванняў з дыханнем магчымы па наступным
падставах:
- Багацце кіслароду дапамагае пажыўным рэчывам лепш
всасываться в ЖКТ; - Кісларод дапамагае расшчапляць якая паступае ежу, ператвараючы яе
ў энергію для арганізма; - Глыбокае дыханне дапамагае падтрымліваць кіслотна-шчолачны
баланс; - Дыхальныя практыкаванні дапамагаюць арганізму выдаляць
таксіны; - Кісларод здольны акісліць тлушчавыя адклады, што
паспрыяе пахуданню; - Аб’ём гармонаў стрэсу зніжаецца.
Плюсы і мінусы
Бо дыхальная гімнастыка – гэта цалкам натуральная тэхніка
аздараўлення і пахудання, яна з’яўляецца вельмі карыснай для
большасці людзей. Але як і ва ўсіх астатніх спосабаў пахудання, і
тут ёсць і некаторыя супрацьпаказанні. Каб пазбегнуць непрыемных
наступстваў, перад пачаткам заняткаў лепш даведацца, у чым плюсы і
мінусы дыхальнай гімнастыкі для пахудання.
Плюсы комплексу практыкаванняў:
- Лішнія кілаграмы выдаляюцца бясшкодным для арганізма
спосабам; - Адбываецца агульнае аздараўленне;
- Паляпшаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- Праца сістэмы стрававання праходзіць з большай
прадуктыўнасцю; - Цела набывае тонус;
- Ўмацоўваецца імунная сістэма.
Мінусы комплексу практыкаванняў:
- Кароткачасовае кіслароднае галаданне падчас затрымак
дыхання можа прыносіць шкоду; - Не рэкамендуецца людзям з паталогіямі
сердечно-сосудистой системы; - Не подойдет людям, перенесшим травмы
чарапной каробкі; - Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной
железы; - Упражнения вредны в период
беременности; - Не рэкамендуюцца людзям
с имплантами.
Як правільна рабіць?
Для атрымання максімальнага эфекту пахудання і аздараўлення,
варта ведаць, як правільна рабіць дыхальную гімнастыку ў
домашних умовах. Гэта не азначае, што ў паўсядзённым
жизни люди дышат неправильно. Сутнасць заняткаў бодзіфлекс ў
максімальным насычэнні арганізма кіслародам, значна вялікім у
параўнанні са звычайным дыханнем.
Як правільна выконваць тэхніку дыхальнай
гимнастики для похудения в домашних умовах:
- Заняць становішча стоячы;
- Ўдыхнуць і надзьмуць жывот;
- Выдыхнуць і падцягнуць жывот да спіны.
Каб кантраляваць правільнасць рухаў, можна пакласці руку
крыху ніжэй грудной клеткі.
Для пахудання жывата і бакоў
Среди многообразия методик дыхания существует комплекс,
направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков.
Пры гэтым, ранішняя гімнастыка для пахудання жывата ў хатніх
умовах позволяет повысить тонус всего организма за счет
дадатковай стымуляцыі працэсаў
жыццядзейнасці. Дыхальныя практыкаванні для жывата можна
выконваць некалькімі спосабамі.
Дыхальная гімнастыка для пахудання жывата і бакоў
— упражнения в домашних умовах:
Алгарытм дзеянняў пры універсальнай методыцы:
- Хутка ўдыхнуць паветра праз нос;
- Павольна выдыхнуць паветра праз рот на шэсць рахункаў.
Пры выдыху абавязкова трэба напружваць мышцы брушнога прэса
і расслабляць іх пры ўдыху.
Алгарытм дзеянняў для жанчын ад 40 гадоў і старэй:
- Павольны ўдых праз нос і такі ж выдых;
- Павольны ўдых праз нос, затым два рэзкіх выдыху;
- Павольны ўдых, затым у тым жа тэмпе выдыхнуць, і дадаць яшчэ
два выдыху ў хуткім тэмпе; - Павольны ўдых праз нос, невялікай выдых і скончыць выдыханне
ротам.
Рэкамендуецца пры ўдыху па максімуму ўцягваць жывот, а пры
выдыху – расслабляць.
В домашних умовах гимнастика для похудения предполагает
выкананне практыкаванняў тры разы па тры круга за адну трэніроўку.
Комплекс практыкаванняў жанчынам пасля родаў
Арганізму маладой маці неабходна аднаўленне і тонус,
менавіта з гэтай мэтай спецыялісты часта рэкамендуюць дыхальны
комплекс практыкаванняў для пахудання пасля родаў.
Комплекс практыкаванняў з дыхальнай гімнастыкі
дазволіць маладым мамам:
- палепшыць кровазварот;
- павялічыць хуткасць абменных працэсаў у
арганізме; - ўмацаваць мышачную структуру брушнога прэса, якая
аслабла пасля родаў.
Арганізм жанчыны пасля родаў аднаўляецца паступова,
таму комплекс практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі мяркуе
паэтапнае ўвядзенне нагрузак з паступовым ускладненнем.
Послеродовая гімнастыка для пахудання выглядае
так:
- Пастаноўка тэхнікі дыхання. Заняць зыходнае становішча
– стаяць прама на нагах. Максімальна удыхнуць паветра. пры выдыху
падцягнуць жывот да пазваночніка. гэта ключавы
принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается
ад традыцыйнага і паўсядзённага; - Ўдыхнуць жыватом і носам. Пасля выдыху трэба зрабіць
мінімальную паўзу і адразу перайсці да шумнаму ўдых праз нос. пры
рэзкім ўдыху патрабуецца адначасова надзімаць жывот; - Шчыльна стуліць вусны, каб іх не было
відаць. Затым трэба адхіліць галаву назад і з сілай
выдыхнуць. Рот трэба трымаць адкрытым, пакуль увесь паветра не выйдзе
з лёгкіх.
Гэтая дыхальная гімнастыка для пахудання пасля родаў якая корміць
маме паказана і пасля кесарава сячэння.
