Дыета пры цяжарнасці

Самы цудоўны перыяд у жыцці кожнай дзяўчыны – цяжарнасць,
бо дадзены прамежак жыцця напоўнены велізарнай колькасцю эмоцый:
шчасцем, перажываннем, радасцю і клопатам. Гэта натуральна, ўнутры
вас жыве маленькі чалавечак – часцінка вашай любові. Падчас
цяжарнасці ў вас усе думкі сканцэнтраваны на сваё здароўе, а
важным складнікам здароўя з’яўляецца правільнае харчаванне.

Дыета пры цяжарнасці

У сваіх лістах вы нам часта задаеце пытанні, звязаныя з
диетой во время беременности и о правильном
харчаванні ў гэты перыяд. Прааналізаваўшы ўсе вашы лісты і пытанні ў
іх, мы вырашылі раскрыць падрабязна дадзеную тэму ў гэтым артыкуле. далей
мы раскажам вам пра дыеце і аб правільным харчаванні ў перыяд
цяжарнасці.

Лишний вес Причины движущие вами, чтобы начать
дыету, не павінны быць надуманымі, гэта можа быць звычайны капрыз
уласцівы будучым маці. Обязательно учтите, что лишний вес во
время беременности
это вполне нормально и даже необходимо. вы
набіраеце ў вазе не таму, што шмат ясце, а таму што ўнутры
вас фарміруецца дзіця і ён расце.

Калі да цяжарнасці вы былі худзенькай і за 9 месяцаў набярэ
10-15 кг, то хвалявацца з гэтай нагоды не варта. Калі да
цяжарнасці вы мелі лёгкую паўнату, то набраныя ў перыяд
цяжарнасці 7-10 кг – для вас нармальны.

Але калі дадзеныя паказчыкі перавышаныя, а вы хочаце быць прыгожай
мамай, то можна сесці на дыету, якая карысная як для постаці, так
і для здароўя.

дыета во время беременностиПершае што трэба засвоіць, гэта
парады «бывалых» (бабуль, бацькоў, сябровак і іншых), якія
пастаянна распавядаюць, што вам неабходна ёсць «за дваіх» і
выступаюць у ролі вашага дыетолага – хай застаюцца пры сваім
думцы. Харчавацца за дваіх непатрэбна, гэта адно з самых вялікіх
памылак!

Цяжарным дзяўчатам неабходна харчавацца столькі, колькі яна
хоча, галоўнае каб ежа не была шкоднай, бо гэта можа
адбіцца на маляняці.

Рацыён будучай мамы павінен быць разнастайны, але і ўключаць у
сябе некаторыя абмежаванні.

агульны рацыён харчаванне во время беременности

Цяжарнасць – гэта перыяд калі вы павінны прымусіць ўзяць сябе ў
руки и начать правильно питаться. рэзка мяняць
сваё харчаванне нельга, яно павінна мяняцца паступова.

Адзінае, што можна рэзка змяніць, гэта абмежаваць
ўжыванне шкодных прадуктаў, а менавіта:

• Тлустыя гатункі мяса і птушкі; • Мясныя, рыбныя, грыбныя булёны і
соўсы; • Вострыя і салёныя стравы; • Прыправы і спецыі; • Маянэз; •
Марозіва і згушчанага малако; • вэнджаную прадукты; • Паўфабрыкаты;
• Травяныя чаі; • газіроўкі; • Алкагольныя напоі.

Гэта няпоўны, але асноўны спіс прадуктаў, які неабходна
мінімізаваць з сілкавання будучай маме.

Правільны рацыён карысны не толькі для вашай фігуры, але і ў
першую чаргу для вашага малога, які залежыць ад вас і
схільны негатыўнага ўздзеяння шкодных прадуктаў больш, чым
вы.

Рэжым сілкавання пры цяжарнасці павінен быць такі: 1-шы трыместр
– четырёхразовое харчаванне; 2-ой трыместр – пяціразовае харчаванне; 3-ці
трыместр – шестиразовое харчаванне.

Пераходзячы з першага на другі і з другога на трэці трыместры
неабходна паменшыць порцыі, гэта значыць колькасць ежы павінна
заставацца тым жа, але спажываць яе ў меншай колькасці за раз.
Гэта неабходна для таго, каб знізіць ціск на малога.

Рацион во время беременности

дыета

дыета для похудения при беременности должна включать в себя
такія прадукты:

• Малочныя вырабы; • Яйкі; • Нятлустая рыба і мяса; • Садавіна
(Акрамя цытрусавых); • Смятана 3-9% тлустасці; • Тварог; • Малако
1,5% тлустасці; • Хлеб жытняй або пшанічны з вотруб’ем; • адварное
бульба (часам); • Каляровая капуста; • Бурак; • Сезонныя гародніна;
• Разынкі, курага, інжыр.

Зыходзячы з дадзенага пераліку прадуктаў, можна прыгатаваць наступныя
стравы:

Ласось з кедравымі арэхамі

Лосось с орехамидля падрыхтоўкі на 2 порцыі нам спатрэбіцца: •
Філе ласося – 2 шт. па 130г; • Пятрушка – ½ пучка; • Кедравыя арэхі
– 2 ст. лыжкі; • Памідоры (невялікія) – 2 шт .; • Брусельская
капуста; • Спаржа; • Аліўкавы алей; • Чёрный перац • Лайм – 1
шт.

Спачатку нам неабходна разагрэць духоўку да 180 градусаў. для
кожнага кавалачка філе адрэзаць харчовую фольгу так, каб у ёй можна
было загарнуць гэтыя кавалачкі разам з астатнімі інгрэдыентамі.
Злёгку асьвяжае кавалачкі фальгі аліўкавым алеем і выкладваем на
кожны па кавалачку філе.

Затым выціскаецца сок палоўкі лайма на рыбу, прысыпалі дробна
нарэзанай пятрушкай і дадаеце трошкі чорнага перцу.
Заварочваем усё гэта ў фальгу і змяшчаем у духоўку на 15 хвілін.

Пакуль рыба знаходзіцца ў духоўцы неабходна на пару зварыць
брусельскую капусту і спаржу. вынув из духовки рыбу, необходимо
адкрыць фальгу і пасыпаць змесціва кедровымі арэхамі, абкласці
парэзаныя тоўстымі кольцамі памідоры, загарнуць гэта назад і
вярнуць зноў у духоўку на 10 хвілін. Усе прыгатаваныя інгрэдыенты
выкласці на сподачкі, пасля чаго змесціва паліць сокам рыбы з
фальгі.

бурачны суп

бурачны супКаб прыгатаваць 4 порцыі супу неабходна
мець:

• Бурак – 750г; • Морква сярэдняя – 1 шт .; • Сцябло салеры
– 1 шт .; • Картофель – 1 шт .; • Большая луковица – 1 шт .; •
Аліўкавы алей – 1 сталовая лыжка; • Смятана – 1 Чайная лыжка; •
Булён з гародніны – 1л; • Лаўровы ліст – 3 шт .; • Пятрушка.

Рыхтаваць гэты супчык вельмі проста. Моркву і буракі неабходна
пачысціць і дробна нарэзаць, а салера і бульба – буйна,
папярэдне таксама пачысціўшы іх. далей разогреваем масло и жарим
на ім лук да залацістага колеру, пасля чаго наліваем ў рондаль
булён, дадаем туды: смажаны лук, гародніна і лаўровы ліст – варым
каля 30 хвілін. Калі гародніна сталі мяккімі – выключаем. падаючы суп
да стала, кладзём адну сталовую лыжку смятаны і пасыпаем
мелконарезанную пятрушкай.

Ежа і яе наступствы Еда вызывающая аллергию у малыша

Часцяком у цяжарных дзяўчын узнікаюць дзіўныя перавагі ў
ежы, часам яны хочуць з’есці тое, чаго ніколі не елі або да гэтага
на дух не пераносілі.

Гэта цалкам нармальна і такія жаданні неабходна задавальняць.
Больш за тое, дзіўныя жаданні ў ежы могуць паказваць на недахоп тых
ці іншых рэчываў у арганізме.

Да прыкладу, жаданне з’есці што-небудзь з кансерваваных салёных
гародніны – прыкмета патрэбы арганізма ў бялковай ежы, а жаданне
паспытаць чаго-небудзь сладенького – патрэба ў вугляводах. таму
празмернае жаданне аднаго віду прадуктаў павінна быць для вас
сігналам.

Часта ў сваіх паведамленнях вы задаяце пытанні з нагоды ежы,
якая можа выклікаць алергію ў дзіцяці.

Алергічную рэакцыю ў дзіцяці часцей за ўсё могуць выклікаць такія
прадукты:

• Шакалад; • Цытрусавыя; • Клубніцы і чарэшня; • Каліна; •
Экзатычныя садавіна; • Морапрадукты; • Прадукты з кансервантамі; •
сушы; • Кава; • Мёд.

Купляючы ў краме прадукты, абавязкова чытайце іх склад на
абгортцы або этыкетцы, такім чынам, вы зможаце зберагчы свайго
маляня ад шкодных складнікаў дадзенага тавару.

Маларухомасць і вага

Беременным необходимо двигатьсяАкрамя дыеты, каб схуднець,
неабходна рухацца. Часта цяжарных дзяўчын імкнуцца зручна
пасадзіць і не даюць ім рабіць нават паварушыцца.

З аднаго боку гэта правільна, так як малы расце, напружанне
на пазваночнік ўсё больш і здзяйсняць руху станавіцца цяжка,
але ў той жа час маларухомасць негатыўна адбіваецца на вазе і на
цягліцах.

Сіла цягліц вельмі спатрэбіцца падчас родаў, таму рэкамендуем
падчас цяжарнасці праяўляць ўмераны фізічную
актыўнасць.

Абавязкова шпацыруйце на вуліцы, хадзіце па кватэры і рабіце
спецыяльныя практыкаванні для таго каб палегчыць сабе роды.

Ёсць выпадкі, калі лекары забараняюць рухацца, гэта можа быць
звязана з пагрозай зрыву або па іншых прычынах, таму дадзены зачынены
лекара неабходна выконваць.

Лішні вага падчас цяжарнасці можа быць выкліканы перажываннямі
і дэпрэсіямі. Перажыванні ў гэты перыяд апраўданыя, так як
цяжарныя дзяўчыны вельмі адчувальныя і перажываюць за сваё дзіця,
але таксама неабходна разумець, што перажыванні негатыўна адбіваюцца
на малога, таму старайцеся ўсё ж такі трымаць сябе ў руках і
думаць пра добрае.

Дэпрэсіі, таксама звычайная з’ява ў гэты перыяд: рэзкія перапады
настрою, страта ўпэўненасці ў сабе, негатыўнае бачанне будучыні
і многае іншае. У гэтай сітуацыі галоўнае каб вас падтрымлівалі
блізкія, а асабліва ваша другая палоўка. старайцеся наладжваць
сябе на пазітыў, бо ўсе вашы пачуцці перадаюцца дзіцяці.
Правильное питание для беременныхПерад пачаткам дыеты абавязкова
пракансультуйцеся са сваім гінеколагам, без дадзенай кансультацыі
пачынаць дыету катэгарычна забараняецца. таксама забараняецца
галадаць падчас цяжарнасці ці адмаўляць сабе ў ежы, тым самым
ня спаталяючы голад.

выбирая диету при беременности, меню должно состоять из таких
прадуктаў і страў якія будуць вам па душы. Рэкамендуем звяртацца да
дыеце, у крайнім выпадку, лепш абмежавацца толькі правільным
харчаваннем. Памятаеце, што ў будучых мам, якія маюць нармальны вага,
лягчэй працякае цяжарнасць і роды.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: