Зайдзіце на любы сайт аб пахуданні. На чым сядзяць дзяўчыны? правільна,
кефір, грэчка, рыс, суп з гародніны і іншыя не патрабуюць фантазіі,
суровыя дыеты.
А цяпер вазьміце любую дыету, складзеную прафесійным
дыетолагам. Гэта практычна заўсёды будзе паўнавартаснае меню,
такое напрыклад, як гэта меню на тыдзень, якое ўключае поўны набор
прадуктаў, але абмежаванае па колькасці калорый.
Чаму ж мы так адрозніваемся ад дыетолагаў? чаму яны
распісваюць дні, калорыі, распавядаюць нам пра вугляводы, а мы не
слухаем і хочам сядзець тыдзень на агароднінным супе? А таму што лекары
думаюць пра тое, каб вага сышоў і не вярнуўся пасля заканчэння дыеты, аб
выпрацоўцы карысных звычак, пра тое, ці зможаце вы не толькі пачаць,
але і працягнуць дыету. Ну а мы хочам схуднець хутка, каб улезці
ў сукенку або ўразіць уяўленне навакольных не пазней, чым праз
тыдзень. А далей, хоць трава не расці.
Вядомы спецыяліст па комплекснай карэкцыі вагі, доктар М.
Гаўрылаў у сваёй кнізе «Карпарацыя Ежа» піша, што дыеты,
заснаваныя на выключэнне адной або некалькіх груп прадуктаў,
ненатуральна для чалавека. Таму сядзець на такіх дыетах
нерэальна складана, і таму так шмат зрываў, і так мала шчаслівых
гісторый.
без вугляводаў у вас будзе псавацца настрой, і рана ці
позна вы сарвецеся на пірожнае
Вось групы прадуктаў, якія нельга выключаць, і якія
абавязкова павінны прысутнічаць у вашым меню, калі вы худнее.
Калі адмовіцца ад гэтых прадуктаў, арганізм будзе пратэставаць, і ў
канцы-канцоў справакуе зрыў.
* Складаныя вугляводы – кашы з суцэльных зерняў, цельнозерновые хлеб
і цельнозерновые макароны. Абавязкова ўключайце іх у меню. без
вугляводаў у вас будзе псавацца настрой, і рана ці позна вы
сорветесь на пирожное, в котором будет 500 ккал.
* Крыніцы бялку – нятлустае мяса, малочныя прадукты з
паніжанай тлустасцю і яйкі. Абавязкова ежце вавёркі. без белков в
арганізме не запускаецца працэс расшчаплення тлушчаў. многія
вегетарыянцы ядуць толькі гародніна і пакутуюць ад лішняга вагі. худнеюць
патрэбныя вавёркі.
* Крыніцы абалоніны – гародніна і садавіна – ежце свежы гародніна або
фрукт з кожным прыёмам ежы.
* Крыніцы тлушчаў – 30 г арэхаў або лыжку расліннага алею,
багатага кіслотамі амега-тры і амега-шэсць кожны дзень.
* Прысмакі – можна ёсць 1-2 разы на тыдзень, невялікі
порцыяй.
Важна, каб харчаванне пры зніжэнні вагі не пераўтваралася ў
эксперыменты з ежай. Можна да бясконцасці спрачацца пра карысць і
шкодзе тых ці іншых прадуктаў, але калі вы з дзяцінства прызвычаіліся ёсць
тварог і кашу, і раптам рэзка вырашылі перайсці на зялёныя гародніна і
крэветкі для пахудання, хутчэй за ўсё, вы хуценька сарвецеся з
вашай новай дыеты, або вам будзе нерэальна складана.
Самы просты савет – працягвайце ёсць тое, што вам падабаецца, але
пачынайце лічыць калорыі. Каб вага паступова зніжаўся дастаткова
не перавышаць лічбу 1500 ккал у дзень.
