Тысячы нашых чытачак задаюць у лістах адзін і той жа пытанне:
«Чаму не худнее жывот, бо я раблю ўсё магчымае?» Многія пампуюць
прэс, выконваюць скручвання, выконваюць строгія дыеты, мажуць жывот
крэмам, робяць абкручванні, але тлушч з жывата сыходзіць неахвотна.
На самай справе, не ўсё так сумна. Жывот абавязкова схуднее,
трэба толькі даць сабе трохі часу і выправіць невялікія агрэхі ў
плане харчавання і трэніровак.
Contents
Чаму не худнее жывот ад дыеты
Тут магчымыя варыянты:
• дыета занадта нізкакаларыйная і вы сядзіце на ёй больш за 14
дзён. Гэта выклікала натуральнае запаволенне метабалізму. ваш жывот
паволі худнее, але настолькі павольна, што вы проста не бачыце
вынік. У гэтым выпадку дапаможа дыетычны читинг – на пару дзён
павялічце каларыйнасць рацыёну на 20-30%, але не за кошт булачкі й
шакаладак, а за кошт каш, цельнозерновые хлеба, макароны і
садавіны.
Кантралюйце колькасць тлушчаў, і ежце больш бялку – 3-4
порцыі курынай грудкі, морапрадуктаў або рыбы ў суткі. здаровае
харчаванне без абмежавання калорый пераканае ваш арганізм, што ніхто не
збіраецца замаривать яго голадам, і ён паволі пачне аддаваць
ўпартыя тлушчавыя адклады.
• магчыма, ваша дыета змяшчае прадукты – правакатары ўздуцці,
якія павялічваюць аб’ём брушнай паражніны за кошт назапашаных
газаў, і жывот выглядае як шарык. Некаторыя нізкакаларыйныя дыеты
(Вегетарыянская, бабовая, фасолевы, бурачнае, яблычная) з
нязвычкі могуць выклікаць сапраўдны метэарызм. Прычына – слабая
мікрафлора кішачніка. Гэта не значыць, што тлушчавая праслойка ня
памяншаецца. Аднак не варта і трываць «газавую атаку».
Рашэнняў гэтай праблемы можа быць дзве. Альбо перад пачаткам багатай
фруктозай і абалонінай дыеты вы прымаеце курс біфідумбактэрыну,
линекса або любога іншага пребиотика, альбо пераходзіце на больш
прыдатную сістэму харчавання. Паспрабуйце харчавацца курыцай, рыбай,
мясам, зялёнымі гароднінай тыпу агуркоў і салаты, таматамі, і ягадамі.
Не забывайце аб якасным раслінным алеі. Кушайте грэчку і
аўсянку, а не бабовыя, і ваш жывот стане плоскім.
• магчыма, вы здзяйсняеце тыповыя памылкі худнеюць – рэгулярна
ўжываеце белы рыс, думаючы, што ад яго не таўсцеюць. або кладзеце
занадта шмат расліннага алею ў агароднінныя салаты. А можа,
ясце на сняданак салодкія шматкі або сядзіце на адных гародніне, ня
атрымліваючы дастатковай колькасці бялку. Ці дазваляеце сабе
паўфабрыкаты – гатовыя мясныя каўбасы і сасіскі, салодкі кефір
тыпу «Данон» і салодкія ёгурты, або увлекаетесь шкоднымі
растваральнымі прадуктамі.
«Ад жывата» хутчэй дапаможа разнастайная дыета з натуральных
круп – грэчкі, аўсянкі, нятлусты крыніц бялку – морапрадуктаў,
курынай грудкі, рыбы, плюс натуральныя гародніна і садавіна.
Паўфабрыкаты падчас зніжэння вагі вам не патрэбныя. Усе яны ўтрымліваюць
цукар і крухмал, а яны настройваюць нашу гарманальную сістэму,
хутчэй, на складаванне і захоўванне тлушчавых адкладанняў, а не на іх
памяншэнне.
Чаму не худнее жывот ад практыкаванняў
У гэтым выпадку, зноў-такі, можна вылучыць тыповыя прычыны:
• вы робіце толькі скручвання, нахілы, ўздымы корпуса лежачы,
і круціце абруч. Усе практыкаванні на прэс спальваюць занадта мала
калорый, каб выклікаць магутнае пахуданне за кошт тлушчавай
праслойкі.
Вашы трэніроўкі павінны быць накіраваны на тое, каб выклікаць
агульнае пахуданне, у выніку якога пачне сыходзіць і жывот. А з
«Практыкаваннямі ад жывата» вы толькі падцягнецца мышцы прэса, але не
прыбераце тлушчавую зморшчыну.
Таму для большага эфекту не зацыкляйцеся на трэніроўцы
вобласці жывата, а выконвайце любыя жиросжигающие практыкаванні.
Дадайце па 30 хвілін кардиоупражнений раніцай нашча кожны дзень.
Бегайце, плавайце, круціце педалі велаэргаметрыя ці проста
танцуйце, гэта дасць больш карысці вашаму жывата, чым яшчэ 100
скручванне на прэс.
• вы ігнаруеце сілавыя практыкаванні. Адцісканні, пастава планкі,
прысяданні, цягі штангі і гантэль, так ці інакш, задзейнічаюць
глыбокія мышцы прэса. Выконваючы сілавыя практыкаванні дома або ў
трэнажорнай зале, вы паменшыце жывот хутчэй, чым дзяўчына, якая
толькі пампуе прэс і займаецца кардыё;
• вы перетренировались, і ў целе затрымалася вада. гэтая праблема
перасьледуе вопытных фитнессисток са стажам. Занадта шмат
трэніровак, недастатковае аднаўленне – правакатары ацёкаў, а
лішняя вадкасць запасіцца, у тым ліку, і там дзе павінны, па
вашу думку, быць кубікі. Старайцеся выконваць разумны баланс
паміж трэнінгам і адпачынкам, і жывот абавязкова схуднее.
Чытайце далей:
- Як прыбраць тлушч з жывата і іншых зон
- Ці бываюць практыкаванні для пахудання жывата
- Як харчавацца, каб схуднець
