- 1 Правілы дыеты Ані Лорак
- 1.1 Прынцыпы харчавання
- 1.2 Меню на кожны дзень
- 2 Практыкаванні або галоўныя сакрэты прыгажосці
Фігура Ані Лорак захапляе шматлікіх прыхільнікаў. па
прызнанні самой спявачкі, ёй ніколі не даводзілася катаваць сябе
галаданнем або жорсткімі дыетамі для дасягнення ідэальнай фігуры.
Аднак, не толькі дзякуючы прыродным дадзеных зорка шоў-бізнэсу
выглядае гэтак хупава. На працягу ўсёй сваёй зорнай кар’еры
Ані Лорак прытрымліваецца распрацаванай ёю ж самой дыеты, якая
дапамагла ёй хутка аднавіцца пасля родаў, захаваўшы сваю
складнасць і вытанчанасць.
Contents
Правілы дыеты Ані Лорак
Ані Лорак вось ужо на працягу многіх гадоў прытрымліваецца
распрацаванай ёю ж самой дыеты, якая дазваляе ёй выглядаць
бездакорна, быць ўладальніцай асінай таліі, плоскага жывата і
стройных ног. Праграму харчавання распрацавала Ані Лорак інтуітыўна,
прытрымліваючыся прынцыпаў здаровага харчавання.
Асноўныя правілы дыеты Ані Лорак:
- Харчаванне павінна быць дробавым. Неабходна есці кожныя дзве гадзіны,
не прапускаючы ні аднаго прыёму ежы. - Харчавацца варта невялікімі порцыямі. Адна порцыя павінна
змяшчацца ў далоні. - Неабходна строга выконваць водны рэжым. У дзень варта
выпіваць не менш як 2 літраў вычышчанай вады без газу. - паследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Мучныя, кандытарскія вырабы, прысмакі ёсць можна, але толькі не
больш за два чайных лыжак. - Штодзённыя фізічныя нагрузкі. Кожную раніцу варта выконваць
зарадку: адцісканні, павароты, нахілы ў бакі, прысяданні,
расцяжкі, шпагат. - пасле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
павышэнню тонусу скуры і яе эластычнасці.
памимо диеты для похудения, Ані Лорак регулярно посещает
спартзалу, штодня робіць зарадку, абкручванні, масажы, што ў
комплексе дапамагае змагацца з целлюлітом і лішнім вагой.
Як Ані Лорак схуднела пасля родаў?
Стаўшы шчаслівай мамай, Ані Лорак паправілася на 16 кг падчас
цяжарнасці, з якімі спявачка праз непрацяглы час
паспяхова «развіталася». Як зоркі атрымалася так імкліва
схуднець і хутка вярнуць свае ранейшыя формы? даўшы арганізму
адпачыць, Ані Лорак праз 3 месяцы пасля родаў пераклала дачку на
штучнае харчаванне, а сама стала выконваць сваю правераную
дыету і інтэнсіўна трэніравацца, як дома, робячы зарадку, так і ў
трэнажорнай зале з персанальным трэнерам. памимо этого певица
праходзіла некалькі курсаў антыцэлюлітнага масажу, рабіла
розныя абкручванні.
Дыета спявачкі дазваляе за 3-4 месяцы схуднець на 15-20 кг,
прычым без вяртання вагі пасля заканчэння харчовых абмежаванняў.
Галоўнае, ня есьці і ня піць пасля 19.00. Выпіваць у дзень не менш за 2
літраў вады. Харчавацца дробава, праз кожныя дзве гадзіны, але порцыі
павінны быць маленькімі, якая змяшчае ў далонь. Усе стравы павінны
быць варанымі, тушаныя, прыгатаванымі на пару. вітаюцца
пры дыеце свежыя гародніна і садавіна, а таксама свежевыжатые сокі.
Неабходна адмовіцца ад тлустага, смажанага, салодкага, мучнога.
Калі вельмі моцна захацелася якіх-небудзь забароненых прадуктаў,
то адмаўляць сабе не варта, нават выконваючы дыету. Ані Лорак
сцвярджае, што прысмакі даюць адчуванне шчасця, таму выключыўшы
іх цалкам з дыеты можа развіцца дэпрэсія, млявасць, дрэннае
настрой. Можна раз на тыдзень папесціць сябе каханым марозівам
або торцік, але з’есці не больш за 2 чайных лыжак, а пасля ўзмоцнена
патрэніравацца. Именно этот секрет помогает Ані Лорак поддерживать
ідэальную форму, пры гэтым быць шчаслівай і жыццярадаснай.
прынцыпы харчавання
Рацион питания по диете от Ані Лорак довольно обширный.
Сама спявачка сцвярджае, што ніколі не выконвала строгіх дыет,
якія даюць толькі кароткачасовы вынік. У меню зоркі дапускаецца
ўжыванне салодкага і мучнога, але рэдка і ў вельмі маленькіх
порцыях (не больш за два чайных лыжак).
Диета Ані Лорак заключается в дробном рационе питания. ёсць
трэба кожныя дзве гадзіны, але порцыя павінна быць памерам з далонь.
Неабходна строга выконваць пітной рэжым. У дзень варта выпивать
не менш за два літраў вычышчанай вады, а ад гарбаты і кава і зусім
адмовіцца. Перавагу ў меню пры дыеце аддаецца вараным, тушаным
і запечаным страў, прыгатаваным на пару.
В рацион диеты Ані Лорак включены: кисломолочные продукты,
нятлустае мяса, птушка, рыба, гародніна, садавіна, кашы, свежевыжатые сокі.
паследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Таксама пасля сямі
гадзін вечара накладваецца строгая забарона на ўжыванне вадкасці.
У гэты час сутак яна не выводзіцца з арганізма, а запасіцца,
правакуючы тым самым азызласць.
Меню на кожны дзень
Меню на кожны дзень для диеты Ані Лорак (завтрак,
перакус, абед, падвячорак, вячэра):
панедельник:
- мюслі;
- сухафрукты;
- Булён з курыным філе;
- кефір;
- Запечаная рыба. Марская капуста.
аўторак:
- Фруктовы салата;
- Яйка ўкрутую;
- халаднік;
- сыр;
- Ялавічна медальёны на пару. Шпінат.
асяроддзе:
- амлет;
- грэйпфрут;
- Зялёны боршч; Філе індычкі;
- кефір;
- Дорада на грылі з гароднінай.
чацвер:
- сырнікі;
- арэшкі;
- Грыбны крэм-суп;
- апельсін;
- Фрыкадэлькі з цяляціны на пару. Салата з буракоў.
пятніца:
- Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам;
- Марозіва 2 чайных лыжкі;
- Курыны суп;
- яблык;
- Сёмга, запечаная з гароднінай.
субота:
- Яйка ўсмятку;
- Таматавы сок;
- Трусік ў сметанковым соусе;
- Натуральны ёгурт;
- Фуа-гра з журавінавым соўсам.
Нядзеля:
- мюслі;
- кефір;
- Булён. Індычка на пару;
- апельсін;
- Запечаная рыба. Шпінат.
Согласно правилам питания Ані Лорак, меню седьмого дня диеты
можа адпавядаць рацыёну папярэдніх дзён.
Практыкаванні або галоўныя сакрэты прыгажосці
Для эфектыўнага пахудання адной дыеты не дастаткова. зорка
шоў-бізнэсу старанна сочыць за пругкасцю свайго цела,
падцягнутым і эластычнасцю скуры. Упражнения Ані Лорак делает
кожную раніцу. Штодзённая праца над праблемнымі зонамі дазваляе
дамагацца жаданых вынікаў. Абавязковай умовай, па
прызнанні спявачкі, з’яўляецца паступова павялічваецца нагрузка.
Упражнения от Ані Лорак:
- Для сцёгнаў эфектыўныя махі. Ставім ногі на
шырыні плячэй, рукі ў бакі. На выдыху робім мах адной нагой
максімальна наперад – тут таксама важная расцяжка. нагу трэба
паставіць назад на ўдыху, затым вярнуцца ў зыходную пазіцыю і
паўтарыць тое ж практыкаванне другога нагой. - Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
сцягна. Трэба падымаць ногі па чарзе, лежачы на баку і
абапіраючыся на локаць. - Приседания также очень эффективны;
- Адцісканні. Лепш на мыском, але пры слабой
фізічнай падрыхтоўцы дапускаецца зыходная пазіцыя – стоячы на
каленях. - Матылёк. Для касых цягліц жывата, эфектыўнае
практыкаванне для таліі. Кладзёмся на спіну, ногі сціскае ў каленях,
рукі за галавой. Локцем левай рукі дакранаемся да каленкі правай
ногі і наадварот. - Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
стоячы на карачках. Прысяданні і выпады дазваляюць надаць
ягадзічныя тонус і зрабіць форму цягліц больш выразнай, круглявай; - Для пресса можно делать целый комплекс
практыкаванняў – для ніжняга, верхняга і сярэдняга аддзелаў. эфектыўныя
скручвання на лаўцы і Фітбол, ўздымы ног лежачы і ва ўпоры.
Каждое упражнение Ані Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода.
Калі ёсць магчымасць, абавязкова наведвайце трэнажорная зала, што
дапаможа паскорыць працэс пахудання. Толькі дыета ў спалучэнні з
штодзённымі фізічнымі нагрузкамі дазволіць выглядаць бездакорна,
сцвярджае спявачка.
